拥有良好的睡眠质量,才能拥有充沛的精力来迎接第二天的学习、工作。但其实真正能够一上床就马上睡着的人还是占少数的。
怎样能有助于睡眠呢?
1、不要吃太多东西。晚饭要吃少,并且进餐时间应至少在睡前三小时。饭后不要再吃零食,如果吃的很饱就睡觉,会加重肠胃的负担,肚子涨涨的不舒服,就很难快速入睡。
2、睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用,睡觉前可以喝一杯温热的牛奶。
3、不喝咖啡、茶。咖啡和茶中都含有令人神经兴奋的物质,具有提神的作用,想要睡个安稳觉的朋友千万不要在上床之前饮用。
4、泡个热水脚。尤其是冬天,钻进冷冰冰的被窝,一时之间很难睡得着。即使用了电热毯,若脚冰凉,还是一样。用热水泡脚,可以洗去一天的疲劳,舒缓身体,并且让全身都能暖和。躺在被窝里很快就能睡着了。
希望能帮助你,提高睡眠!!!