为什么很多人都说吃水果可以减肥？

Question

如题所述

Answer 1

鉴于水果水当当的“体质”，没有什么“干货”，它所含的能量物质也很少。因为含水量高，所以大部分水果（除了牛油果）的脂肪含量很低，通常在1%以下甚至有的低达0.2%左右。大部分水果的淀粉含量也比较低，蛋白质含量也很少，这就使得它们的热量很低。

几种常见水果热量：苹果每100克含有54千卡热量.香梨每100克含有51千卡热量.橙子每100克含有48千卡热量.西瓜每100克含有34千卡热

再对比一下我们平常吃的主食和零食，水果能够减肥也是有一定的道理的。几种常见食物的热量：米饭每100克含有116千卡热量.饼干每100克含有435千卡热量.面包每100克含有313千卡热量.蛋糕每100克含有348千卡热量

【糖分低】绝大部分水果的主要热量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内。只有葡萄、鲜枣、香蕉、桂圆等含量高一些。如果用水果来替代一些高糖分高热量的零食，比如饼干甜点，甚至替代一部分主食如米饭馒头，那是相当有利于减肥的。

同时，水果不仅有利于减肥，它还能提供各种微量元素与多种抗氧化物质，还对三高的预防也有好处。

Answer 2

减肥似乎已经成为人们口中常说的一个字眼了，许多人都正在努力的减肥，但其实有很多误区需要注意，比如说吃水果减肥就是一个减肥误区，有的人晚上什么都不吃，就只吃一点水果，长期下来就认为能将体重减下去，虽然这种晚上只吃水果减肥，短时间内效果是很好的，但是从长期来看水果减肥法有很大的一个弊端。
首先长期吃水果可能会导致营养不良，并且水果减肥法的减重快是快，但其实减的并不是我们体内的那些油脂，减掉了其实是我们身体的水分，等你恢复饮食了就会反弹，反弹的重量甚至比你以前还要重。
水果减肥法绝对不是一个健康的减肥误区，在晚上我们可以将水果当做一个辅餐主食，我们还是要吃一些其他健康低热量的食物，这才是正确的减肥吃法，不能光吃水果，这样营养太单一，可能会造成我们身体营养不良。同时脂肪堆积过多才导致了我们身体的肥胖，所以将脂肪给消耗掉才是我们减肥应该正确做的事，所以多运动是减肥必须做的。我们每天可以去运动一个小时，做一些有氧运动和无氧运动，这样我们既能增肌，提高我们的基础代谢效率又能减脂。
减肥确实是一门学问，但是如果要减肥的话，我们最好还是将水果放在餐前吃，因为我们餐前吃水果，我们吃饭的时候可能就会吃不进太多的东西，可以增强我们的饱腹感。其实空腹吃水果对于那些消化功能不好的人，可能还会使你胃部疾病，雪上加霜，我建议就是饭前吃水果，还有就是饿的时候我们可以吃点水果，但像一天三餐，我们只能将水果当一些辅食，不能当主食来吃，那样对身体的危害是很大的。

Answer 3

现在很流行吃水果减肥，但并不赞同这么做。

水果的主要成分就是水、糖类、膳食纤维、各种维生素矿物质等。水果的热量主要来源于其中的糖类，而大多数水果的含糖量都比较低，在15%以下，比如我们常吃的苹果、梨子、番茄、橙子等，而像葡萄、榴莲、大枣、香蕉这样的水果含糖量要高一些。

水果的热量是相对较低的，如果用水果代替饼干、甜点，甚至一部分米面，是有助于减肥的。与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的维生素、矿物质以及抗氧化物质。这是用水果来减肥的优点，但是用水果减肥也是有弊端的。

水果也存在一些营养劣势，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果完全替代主食，问题就来了。因为这会造成蛋白质摄入严重不足，导致浮肿。想必很多用水果代替正餐的女孩子也发现了，头发掉的很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗黄。如果时间长了，还容易出现月经不调，这就是营养不均带来的恶果。

所以说，不建议将水果来代替正餐减肥。折中的方法是，早餐和午餐正常吃，只有晚餐改吃水果，并搭配牛奶和酸奶，以弥补蛋白质不足。但奶制品中的铁、锌等微量元素不足，建议中午要吃点鱼或肉，只需1-2两。为了避免减肥带来的营养不均，还可以补充点复合维生素。

Answer 4

只吃水果可以减肥吗？众所周知水果当中含有糖分，用水果减肥糖分就是不可忽视的因素。那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果，其实这是一个误区，这是一个什么道理呢，听听视频中老师是怎么说的吧。

Answer 5

甜味越重的水果含有果糖也就越丰富，如果过多食用不仅不能减肥瘦身，还很容易造成发胖。水果由于水分多，营养价值高，有富含纤维、维生素，虽然适当的吃水果并不会发胖，还有利于减肥，但是水果吃得太多，不仅不能减肥，反而会发胖哦。