本人是女孩子，21岁。身高172公分，体重94公斤。请注意是公斤！是个大基数。我办了张健身卡，他们
本人是女孩子，21岁。身高172公分，体重94公斤。请注意是公斤！是个大基数。我办了张健身卡，他们非要让我找个私教，可是很贵啊300一小时。最少24节课，我学生党，没钱。减肥我没少花钱。做过针灸走罐花了8000块，只瘦了13斤，办过健身卡2年的只去过10多次。各种抹的也用过，吃过减肥药，绿瘦啥的，那只治便秘。花了太多钱我真心没脸跟家里要了。所以希望这是最后一次减肥。马上面临找工作，也不希望这样下去。让家人能看起我，我最后腆这脸要了钱办了张健身卡希望这个暑假能够改头换面，让他们刮目相看，可是实在请不起私教了，想看看有没有大神能帮帮我。我属于身上肉软软的，全身胖的。我在此谢谢大家了。我真的给自己最后一次机会！希望大家爱能帮我，具体我应该怎样运动，不用私教，也可以成功减脂。谢谢谢谢！！
谢谢大家！！等我瘦了，一定请你们吃饭！！我会把我的成果告诉你们的！！
追答那你要全国各地的请哟
追问必须的！！
追答妹妹，确实你现在超胖了，但是你身高够，其实现在微胖刚刚好。没有必要太瘦。还有就是我在淘宝上面花了2块钱，买了个盗版的赵亦然减肥操，那个针对局部非常有效
追问恩恩，我在微博上总看到他
追答没必要去买他那种所谓正版
追问有卖的啊，没注意过
追答有呀，就是淘宝店主，给你发视频下载地址。我弄到百度云上面。蛮占内存
追问一会儿我也试试去
谢谢姐
追答不用，都是在减肥一直努力得人
第一,大基数减肥必须要长期坚持,缺了长期坚持这四个字,想成功门都没有!
第二,必须控制饮食.一定要培养每餐七分饱的良好习惯!
尽量少吃面食及油\肥腻食物.晚餐尤其要控制,这个季节,晚餐建议只吃水果杜绝面食.
第三,以个人经验而言,慢跑对减脂效果最好,但需要达到一定时间,我的做法是,每天坚持慢跑,
每次时间不低于40分钟,以50-60分钟最佳.
胖到这种程度,就是吃的多,动的少.所以要减下来,只能是反过来,即:消耗的多,吃进去的少.
所有那些不以运动为基础的减肥,个人以为全部都是在耍流氓!最终也没有好结果.
你现在缺的只是决心!毅力!
另:
本人当年体重曾达到过99公斤,腰围3尺3寸;一度曾减至70公斤,腰围2尺4寸;
现在基本保持在75公斤.
供你参考吧.追问
我现在充满斗志
谢谢您！
追答减肥靠别人，全是不靠谱的事！
减肥没有什么救世主，也不靠神仙皇帝！
怎么吃上去的，就怎么减下来，自已必须得有这个勇气和毅力！
我曾经完成过这种脱胎换骨的变化，成为周围同事朋友同学亲友的"传奇"和效仿对象
但这一路走来,我知道,这根本算不得什么传奇,
我能做到,任何一个正常的有决心和毅力的人也一定能做到！
预祝你成功吧！
谢谢！真的真的非常感谢！您的一番话，对我来说很重要！很受用！谢谢您！
没吃
追答
按照我说的最有效，我现在就天天健身房
健身房都干嘛啊。那什么总教练，过来就跟我说，别跑步别跑步，对你腿特别不好什么什么的
追答把他当空气
追问一直追着我让我上私教，我也确实怕对身体不好，毕竟那么大基数
追答那些教练除了会忽悠人以外，啥也不会
追问你不上他就给你脸子
追答健身房里应该有不少体格好的，也会有微信群，qq群，你可以多认识认识，让他们教你都比教练强
你就坚持，一节单车，一节有氧操课，在跑步
追问好嘞
谢谢大家！！等我瘦了，一定请你们吃饭！！我会把我的成果告诉你们的！！
追答不客气
钱就别花了，健身房私教对你的作用只有监督而已(他们当然想让你办，健身房都是销售性质)
1、首要的是饮食控制。
保证能量供应充足的情况下少吃(供应充足也就是不会头晕什么的)。控制饮食是绝对第一的。不吃热量高的食物，不吃肥腻的东西，不吃肥肉(甚至瘦肉少吃)。三餐外少吃最好不吃，要吃就吃点水果等。无论吃什么的时候都要细嚼慢咽(因为饱腹感总是来得比较迟，吃太快容易摄入过多)。
2、做有氧运动。其实游泳最好，之后可以是慢跑、踩车、跳绳、跳舞等等(这样有时换着来做不会太枯燥)
3、找个伴监督你，最好是几个人一起组队变身。追答
大致就是一饮食控制二坚持有氧运动。围绕这两点上网搜吧！说得有点笼统了，也不需要给满意答案，希望你能成功！
追问谢谢大家！！等我瘦了，一定请你们吃饭！！我会把我的成果告诉你们的！！
追答这样么，赶紧发微博给我们监督！！
追问韩墨yu最爱JoMo
我微博！！监督我吧！！
😏你说的
追问恩恩！
bw那个是您么？
追答是
本回答被提问者采纳恩恩！我也是总教练不停说服我，然后找个小教练给你试试。