调理更年期的几款养生食谱

Question

如题所述

Answer 1

　　女性更年期会出现很多不舒服的情况出现哦，比如说烦躁，心情郁闷，或者是食欲不振，内分泌失调等等的一些问题，出现了更年期的话一定要注意调理，这样可以保持一个健康的状态哦，如何调理更年期的问题呢，下面的这些食疗方法不防试试，效果很不错。

　　 何首乌粥

　　食材：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

　　做法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

　　功效：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。这样的粥可以有调节失眠啊或者是月经不调的问题，对于降脂也有好处，还可以提高体质。

　　 莲子百合粥

　　食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚

　　做法：将干莲子洗净，用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加水适量，先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，稍煮即食。

　　功效：此粥可滋阴健脾，养心安神。这款粥品可以有滋阴的作用，对于养心安神有好处，还可以预防气血虚弱。

　　 山药粥

　　食材：山药30克，糯米50克。

　　做法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

　　功效：益气健脾;改善更年期症状。

　　如何调理更年期的问题呢，上面的这些食疗方法就是不错的选择了，可以有滋阴润燥的作用，还可以提高免疫力，对于女性更年期出现的气血虚弱啊或者是失眠多梦等情况有改善的作用，还可以有养心安神的效果，大家可以试试这些食疗方法。

Answer 2

当更年期的热浪席卷而来，你是否感觉像被丢进了一个烤箱？别担心，亲爱的更年期女士们，我们为你准备了几款养生食谱，让你在这个过渡期里保持健康和活力。
清凉爽口的莲藕百合汤
莲藕清热凉血，百合润肺养阴，这两者搭配起来，简直就是更年期女人的救星。将莲藕切片，百合洗净，加入适量水和枸杞，小火炖煮至莲藕变软，即可享用这碗清凉解暑的汤水。
滋补养气的阿胶红枣粥
阿胶具有补血养气的功效，红枣则可以健脾益气。将阿胶打磨成粉，加入大米和红枣，熬成香甜可口的粥。每天来一碗，让你气色红润，神采奕奕。
润肺养颜的银耳雪梨汤
银耳滋阴润肺，雪梨清热降燥，这道汤水简直就是更年期女士的护肤神器。将银耳泡发后撕成小朵，雪梨切块，加入适量冰糖，炖煮至银耳软糯，即可食用。
降火安神的酸梅汤
更年期的躁热令人烦躁不已，不如来一碗酸梅汤降降火。乌梅、山楂、陈皮这些食材都是安神降火的好帮手。将它们洗净，加入适量冰糖和水，煮沸后小火慢熬，待汤汁变浓即可。
补气益血的当归羊肉汤
当归补血活血，羊肉性温补阳，这道汤水特别适合气血不足、手脚冰凉的更年期女士。将当归洗净切片，羊肉焯水后切块，放入砂锅中加入适量水，大火煮沸后转小火慢炖，至羊肉软烂即可。
除了这些食谱，还有一些饮食原则可以帮助你缓解更年期症状：
多吃新鲜蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助补充更年期流失的营养，还能预防慢性疾病。
补充钙质：更年期后雌激素水平下降，容易导致骨质疏松。要多喝牛奶、吃豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
适量摄入豆制品：豆制品含有植物雌激素，可以帮助缓解更年期症状。但也要注意适量，不要过量食用。
少吃高盐、高脂食物：高盐饮食会导致高血压，高脂饮食容易引起肥胖。这两者都会加重更年期症状。
戒烟戒酒：吸烟喝酒会加重更年期症状，加速身体衰老。为了身体健康，还是戒掉烟酒吧。