因为本身
长跑就会消耗大量体力，所以长跑前几个小时都不宜剧烈运动，以便保存体力，适当做
热身运动就可以了。
剧烈运动前应该注意：
1、热身活动。尤其要活动在运动中主要运用到的部位，例如要跑步比赛，就多做
脚踝、膝盖、胯部，最重要的事不论什么运动，热身一定要有拉伸韧带的环节；
2、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不建议吃油腻膨化食品；
3、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、
跳远之类运动，鞋带不要太长；
5、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些能平复心情的事。快乐的事容易引起激动，可能导致休息不好。