腰椎间盘突出要自我锻炼多长时间才能好

Question

如题所述

Answer 1

腰椎间盘突出是慢性疾病，其治疗恢复时间并没有定数，需要根据个人的病情、修复情况、锻炼情况来判定，多参加自主锻炼有望恢复健康，但恢复后若回归之前的生活状态同样会复发，所以说自我锻炼是一个长期坚持的过程，也是锻炼身体的方法，需要长期坚持！
一、燕子飞
用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。
二、弯曲运动
在加强后腰的肌肉的同时，纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝，以舒缓背部紧张：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5~10 秒。换一条腿。
三、温泉泡澡
在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。
四、学会放松
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
五、避免肥胖
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
六、端正坐姿
长期对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病，因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。

Answer 2

游泳锻炼吧，游泳100%能给你治好，我们的椎间盘在不断老化，谁也没有返老还童的药。能延缓老化的唯一方法，也是全世界公认的唯一方法就是合理的、科学的运动。期间配合中医调理会好一点，但主要还是运动，增加腰部血液循环和新陈代谢，加强腰背部肌肉和韧带的力量和弹性，稳固腰椎，这是根本途径，别的方法都是在急性期止疼用的，对于椎间盘老化都没啥卵用。腰突病最怕的是腰背部肌肉长期不敢用而导致的无力甚至萎缩，这种情况非常容易使腰突病复发。
记住：合理运动不一定能延椎间盘缓衰老，但不运动一定会衰老得更快！

Answer 3

腰间盘问题要治疗的，单纯锻炼是不可以的，