每天200个仰卧起坐大概什么时候练出腹肌来

Question

如题所述

Answer 1

仰卧起坐适合初练者锻炼，如果永远做仰卧起坐是练不好腹肌的。动作难度太轻松。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

建议每天三组，没组一百！中间休息五分钟！刚开始做不了那么多，可以分为六组！每天坚持一个月腹肌就显出来了。本回答被提问者采纳

Answer 3

仰卧起坐对腹肌的刺激不大，动作中很多力量被臀大肌分担。
你可以试试仰卧卷腹，网上查一下动作~

Answer 4

半个月就有了！不过还的继续不会很明显

Answer 5

因人而异 每个人的体质不一样，有的一个月就出来了，有的几个月都不会出来，看你的造化了