50条减肥期不能忽视的小知识！

Question

如题所述

Answer 1

以下是一些减肥的小技巧，以及一些建议避免的食物和饮料:
1、在吃饭前喝少量汤，增加饱腹感。
2、在极度饥饿的时候不要吃东西，因为这会导致暴饮暴食。
3、慢慢咀嚼，让大脑准确地感觉到你已经吃饱了。
4、进餐时减少甜饮料和酒精的摄入，用水和低脂汤代替。
5、在吃巧克力冰淇淋等高热量食物之前，先吃水果和蔬菜等低热量食物。
6、以“干果”(干锅)命名的食物含油量很高，所以即使是蔬菜类，也要少吃。
7、月经期间不要吃太多。
8、经期前后是锻炼的最佳时间。吃饭时不要看电视节目，因为这会导致暴饮暴食和体重增加。
9、人体消化食物大约需要20分钟，所以当你不再感到饥饿时就停止进食。
10、运动前半小时喝一杯黑咖啡，减少水分滞留，促进新陈代谢。
11、将有氧和无氧运动与低热量饮食相结合是减肥的最佳方法。
12、避免用呕吐来减肥，因为它会损害胃，导致不好看的脸型。
13、另外，建议注意腰围，女性在80cm以上，男性在85cm以上说明需要减肥。
腰臀比是肥胖的另一个衡量标准，女性超过0.84被认为是苹果型身材，男性超过0.9也被认为是肥胖。减肥期间应少吃高热量蔬菜，如淀粉类根茎类蔬菜，也应避免坚果和干果等高热量食物。