三伏天晒背的好处及作用是增强、提高抗病能力，时间是早上9时。
背部是阳气汇聚的地方，三伏天又是一年中阳气最旺的时间，一天中阳气最旺的时间是中午12时到下午2时，但是那时候太阳太毒了，不适合晒背。头伏首日上午9时晒背以增强、提高抗病能力，是有一定的道理的。
市民在早上晒背时，时间不要太长，15分钟左右即可，后背有温热感即可，以免灼伤皮肤。一些有风湿病、老寒腿的人群，这个时候适当晒晒膝盖，也是可以的。但是晒背时也一定要注意，一定要穿着衣服晒背，不建议打赤膊晒背。
也并非人人都适合晒背，一般寒性体质的人适合晒背，而热性体质的人不要晒背；有光敏性疾病的患者，见光后皮肤就过敏发红的人群，不要晒背。
三伏天晒背的注意事项
1、避免晒头在三伏天晒背的时候注意不要直晒头部，最好是带上帽子或用伞遮住头部的阳光，否则的话可能会引起头部眩晕、气短胸闷的情况。
2、晒后不宜吹风晒完背后人体会出汗，毛孔处于扩张的状态，不宜立即吹风或接触冷空气，建议晒完后休息一会儿待出汗停止后用干毛巾擦干后方可正常活动。
3、不可过饱、过饥晒晒背会加快体内的血液循环，而且气温高，如果不吃饭就去晒的话可能会引起血糖下降，；而吃完饭就去晒背的话不利于肠胃的消化，可能会造成积食。
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