最好吃什么是锻炼完后需要的? 他们都说是吃含有蛋白质的东西? 但是如果对普通家庭(不富裕)来说吃蛋白粉好像贵了点 有没有别的? 要多少蛋白质?(锻炼完后) 一天锻炼者所需的蛋白质有多少?(加锻炼完后吃的 要不会搞乱了)唉 才知道饮食对锻炼也是重中之重 对这些饮食反面还是缺了点 请告诉我以上答案 如果自己有兴趣 可以加一下自己的经验
对了补充下 本人14岁 已锻炼3年了 我是要长肌肉的 !!!
锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下:
1、碳水化合物
为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原,最好在运动后尽快补充,一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此,减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。
2、蛋白质
和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原,蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉,或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。
在美国农业部(USDA)建议,每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克,换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅,一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤,一天建议摄取的量为56公克。
研究数据:上面的数据是给美国人的,而对于我们亚洲人(黄种人)的建议是,「体重(公斤) x 1.2」公克。
3、水分
身体缺水时,肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料,因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水,促进体内的代谢过程。
扩展资料:
运动后不要马上大量饮水
因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。
运动后不要马上蹲坐休息
在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。
运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
运动后不要马上吃饭
人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且,人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。
运动后不要骤降体温
人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。
参考资料:人民网_运动过后不能马上做的事有哪些?
锻炼的时候很辛苦,为了保证我的胜利果实,运动和锻炼之后,我肯定不会大鱼大肉的胡吃海塞一番。一般我会比较注意吃以下三种东西。
1.高纤食品。
主要是糙米,大豆,玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些,这一类食物的消耗时间比较长,但是耐饿程度比较高。
最快的方法就是将即食燕麦片放到碗里倒上点水,不到半分钟一碗燕麦粥就做好了。
2.富含维生素c的水果。
剧烈运动之后第二天所有肌肉群都会感到有些酸痛。这说明锻炼是达到效果的,但如何缓解这些酸痛就必须在运动前后补充多维尤其是维生素c。
我有个朋友最近经常在道馆做运动,但是不注意补充VC,结果口腔溃疡了。所以吃点VC含量比较大的水果,对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助,并且可以使身体保持良好状态。
3.优质蛋白。
包括蛋清或者豆制品,豆制品是个好东西,可以快速的补充体力。而且对于人体来说更好吸收。我自己饿的话还会喝些牛奶。
养成良好的锻炼后就餐习惯的话,其实并不会太饿。尤其做完瑜伽等运动,我一般觉得一点儿也不想吃东西。合理补充能量,就会使锻炼达到事半功倍的效果。
千万不要暴饮暴食,以为运动后就可以喝点饮料,或者大吃大喝一顿。那样锻炼成果即将付诸东流。
很多人运动的目的除了要健康,还有一个很大的目的就是追求体型上的完美,那么运动之后到底该怎么吃才能既不发胖又能补充营养呢? 那么就是摄取低脂蛋白质类食物。
豆类食品,豆浆、豆腐、毛豆等。可以喝杯自己打的豆浆,不仅解决肚子饿的问题,豆浆营养价值很高足以补充运动所消耗掉的微量元素,另外,夏天吃点盐水煮毛豆是不错的选择,不断地咀嚼更容易营造出饱的感觉。
可以考虑吃点海鲜类的食物,例如:花枝、虾、海参、海蜇、鲷鱼片、鲨鱼肉蛤、蚵、螺类等,这些海产品富含微量元素,营养价值非常高,对身体的生长和发育都有极好的效果。
肉蛋类也是不错的选择,鸡肉、鱼肉、水煮蛋、猪血、鸭血等。
也许有人会担心我们这样运动之后大吃大喝会不会发胖?可以告诉大家,不会,运动之后吃的食物,主要用来补充能量、修补肌肉,是不会发胖的。当然,不建议运动之后去烧烤麻辣速食店吃到饱,那样肯定越来越胖。
当你想要锻炼肌肉时,就要适当摄取一些高蛋白类食物了。
还有就是,炸鸡翅、薯片等高热量的零食就别吃了,既没营养又损害健康。不然辛辛苦苦锻炼半天,等于白忙活了。
补充能量的必备食物:鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等等。推荐几道菜品,对于补充能量极有好处。当归生姜羊肉汤(补益精血)木耳汤(活血化瘀)葱炖猪蹄(用于肾阴虚弱之不能射精,精液量少等)栗子桂圆粥(用于心肾亏虚,心神不宁,肾气逆乱引起的不射精症)。
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