要增加的话 ，在饮食方面也要搭配合理才行，以下的这些食物能够有效的帮助你增长肌肉，你可以参考下。
牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒硷促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
建议：每周吃2次酱牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。
2.白面包
关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
3.黑豆
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“High”起来。
4.木瓜
你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5.洋葱
生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
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健身啊？ 两年才二十斤
追答差不多了吧。0到20斤
还不全是肌肉，只是重量
追问我178 体重110 跟吸毒一样 我想增肌 最起码 160 合着两年才20斤
追答你跟我身高一样
我现在160
你每天吃不超过2500大卡，长肉很难。
追问哦 我是说 我想增肌 50斤 两年 你觉着可能吗
追答我现在一天都吃2000大卡，我还是减肥
不可能
追问少食多餐
怎么不可能 吃高热量的东西
追答50斤体重，倒是有可能，50斤肌肉，那就是扯淡
追问我说的就是体重
追答不太可能，你是天生营养不良的体质，吃的多，也吸收不了。
追问我不是营养不良 可能是吸收不好吧
追答是的，只有进行力量训练，才能迫使身体需要吸收。
追问好吧 我的梦快要破碎了
追答没事，你难道想不锻炼增肌？
科学研究表明，抗阻力训练能撕裂肌肉组织，截断肌肉纤维，这个时候补充蛋白，有助于生长。
追问只是两年太少 我要两年增肌 增肌之后 去学教练证 只是两年太少 加起来才
130 渠道健身房还不够笑话呢
不过也没事，过几年，等你25了，身体机能开始下滑的时候，可能就会胖了
追问要得不是胖
追答噢。你打算怎么练？
在健身房练？
你去健身，还是可以的。只要每天吃的足够多。
追问哑铃 俯卧撑 卷腹 哑铃飞鸟 在吃 鸡蛋清 牛肉 鸡胸肉 萝卜 西兰花 ，全麦面包 包子 馒头 橄榄油 花生油 所有的都懂 只是怕所得太少
追答你不吃米饭？碳水化合物太少了。
你是在家练是吧，我给你一套运动，你再家练好了。
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p90x
当然吃米饭 怎么不吃 假如一顿吃一碗半米饭 那么一天三顿才四碗半，如果是少食多餐 一天六顿 每顿饭一碗 那么一天就是六碗
追答
这是一个75公斤男士的饮食计划，你可以参考一下
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