为什么30岁以后身体素质会下降很快

Question

如题所述

Answer 1

1. 人体在30岁之后进入衰老阶段，此时肌肉的流失速度超过生长速度。
2. 超过40岁后，肌肉每年会以0.5%至2%的速率减少。
3. 衰老的主要表现为肌肉力量和弹性的逐渐丧失，心肺功能降低，以及基础代谢率逐年缓慢下降。
4. 随着衰老，人体对食物能量的需求减少，肌肉与脂肪的比例降低。
5. 例如，一个普通身材的女性，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁增至33%，50岁时可达42%。
6. 同时，骨骼生长停止，骨组织减少，免疫力也逐渐下降。
7. 30岁以后，由于肌肉流失和新陈代谢率下降，人们需要的热量减少，容易积累脂肪。
8. 为了保持健康，建议每天比原来少摄入200卡路里热量。
9. 此外，随着年龄增长，消化和吸收营养的效率降低，应选择高营养饮食。
10. 建议减少脂肪摄入（不超过总摄入量的30%），适量摄入蛋白质（10%-15%），并增加复合碳水化合物的摄入（45%-60%）。
11. 复合碳水化合物如粗加工谷物、马铃薯和豆类，不仅能提供热量，还富含纤维素，有助于降低血脂含量。