我认为我们养成早睡早起的习惯对身体健康和生活效率都有很大益处，对于那些习惯熬夜的人来说，调整作息是一项非常困难的任务。
如下是几条建议：
第一，建立睡前习惯。建立一些睡前习惯可以帮助你放松身心，促进睡眠。例如，洗个热水澡、喝杯温牛奶、听听轻松的音乐等等。建立一个睡前习惯的好处在于，它可以让你的身体和心理逐渐适应早睡早起的模式。
第二，制定合理的作息计划。制定一个早睡早起的作息计划是非常重要的。你需要合理地安排每天的起床时间和睡觉时间，并尽量保持这个作息计划的一致性。例如，每天晚上10点就开始准备睡眠，并且每天早上6点起床。
第三， 避免使用电子设备。电子设备的蓝光会干扰人的睡眠，所以在睡前最好避免使用电子设备。如果你需要使用电子设备，可以安装一些蓝光屏蔽软件，例如f.lux等等。此外，睡前最好不要看电视或者玩手机，这些活动会刺激你的大脑，导致你难以入睡。
第四，创造一个舒适的睡眠环境。一个舒适的睡眠环境可以帮助你更快地入睡。你可以选择一个舒适的床垫、枕头和被子，以及一些能够帮助你保持安静的环境，例如使用耳塞或者白噪声等等。
第五， 不要进行任何兴奋性的活动。在就寝前1-2小时内不要进行剧烈运动、喝咖啡茶等刺激性饮料和看手机电视等刺激性媒体活动。
第六， 每天早上尽量在阳光下活动。早上出门的时候，可以让阳光照在身上10分钟以上，这样可以帮助身体调节自己的生物钟，让你精神更加饱满。
第七，做好时间规划。早上起床后合理安排时间，不要急着进行紧张的工作，可以先做些轻松的事情，如锻炼、冥想、读书等，渐渐地将精力保持到一整天。
综上所述，养成早睡早起的习惯对于我们的身体健康和生活质量都非常重要。如果你是一个曾经习惯熬夜的人，想要调整自己的作息，那么你需要制定一个合理的计划，培养好的睡眠习惯，避免过度疲劳，并且坚持自己的计划。相信只要你付出努力，就一定能够成功地养成早睡早起的好习惯。养成快速早睡早起的习 惯需要坚 持和耐 心。通过以上建 议，您可以逐渐调 整自己的作息时间，并逐渐快速养成早 睡 早 起的习 惯啊。
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