忘掉以前的成绩，重新开始，原因和简单，因为现在的你，已经和以前不一样了....
第一次减肥是最简单的，因为这个时候的身体是最重的，减肥只需要做一件事情那就是坚持，就算不克制饮食，每天保持正常人的热量摄入2000大卡，只要可以坚持每天45分钟左右的散步（速度不能太慢，5~7km一小时这个区间），或者是20分钟左右的慢跑。
虽然慢了点，但是每个月瘦五斤还是可以的（仅对体重160以上人群有效），只要坚持3个月，身体多多少少会有一些看得见的改变，当然这个改变每天照镜子的你肯定是看不到的....
但是反弹之后的再次减肥就不一样了，不说心理作用，首先单纯从身体上就不一样了，反弹回来的体重，含脂肪比例比正常生长的体重要高一点点，减肥的难度会有一些提升。
而且在上一次减肥的过程中消耗的肌肉还没有得到补充，有氧运动不光是减脂肪，也减肌肉，而且消耗肌肉的重量不比脂肪少。
而在反弹这段期间，身体得到“休养生息”的机会，优先补充的肯定是作为能源储备的亲儿子脂肪而不是热量消耗单位后妈生的肌肉。
所以相对于第一次减肥来说，体重可能会轻一点，但是身体素质却变“虚”了，所以这一次除了坚持，还有很多其他的事情要做。
凡是有利便有弊，福祸相依，虽然身体“虚”了，但是体重好歹轻盈了些许，以前做不到的一些事情现在可以做到了。
以前的主题是坚持有氧，现在则是增肌+有氧，如果第一次减肥只要慢跑就可以的那第二次就要中速跑或者是变速跑。
在跑步之前充分做好热身活动，将自己的肌肉拉伸好，激活肌肉，在接下来的跑步速度需要一直维持在一个比较高的数值之上，可以在做有氧运动的同时锻炼自己的肌肉。
可以一直匀速不变，也可以变速跑，冲刺加慢跑，冲刺加慢跑，虽然会更累，效果会更好，这种操作建议等到稍微适应了中速跑之后在尝试。
另外饮食也要注意了，以前可以随便点，但是现在必须少吃，每天摄入最好在普通人摄入2000大卡的三分之二1500千卡左右，另外多吃一些高蛋白的食物，毕竟需要维持肌肉的状态，蛋白质的补充也很重要。
如果可以做到这些，一个星期称一次，多多少少还是可以看见一些数字上的变化的。至于动力，还有什么样的动力必看的见的改变更加令人有动力的事情？
减肥反弹，我认为是一个大多数减肥成功的人都会经历的过程，归根结底还是对于减肥的知识了解不够以为减肥成功了就肆无忌惮的恢复饮食,最终走上反弹的道路!
那么为什么会减肥反弹呢？无非有两个原因，第一个就是你是采用节食减肥瘦下来的，最后瘦下来了你恢复饮食了,可是节食已经损伤你的基础代谢了,你的基础代谢影响你的身体机能，所以你吃就胖!
第二个原因就是好多人减肥的过程很艰难,什么油炸食品高热量食品坚决忍着不吃，并且配合大量运动瘦下来,可是瘦下来后自认为不会再胖回去了,就开始大吃特吃，甚至也不再运动，所以就理所当然的反弹!
所以健身要先健脑，脑子里必须关于健身的一系列知识,很多人都说过,保持身材比减肥难，所以不要以为减肥成功了就万事大吉了,你需要再用三个月的时间来保持,因为身体都是有记忆功能的,你只要减肥成功后再保持良好的运动习惯和饮食习惯三个月才不容易反弹!
所以当你再次减肥的时候，脑子里一定得有这种意识，不要直接运动什么的,起码你得对自己有一个合适得评估个安排计划!等你知道你要怎样安排你的饮食和运动以及已经你有一份不反弹的决心之时,再运动也不迟!
还是希望你不要节食或者克扣饮食,除非你还想反弹,你就安安心心好好吃饭，好好吃饭不会胖的!而且吃饱了才有力气减肥不是吗？所以一日三餐吃起来，但是那些高热量食品和甜食暂且远离吧!
还有合理运动也是很重要的,不要一味的只做有氧运动或者无氧运动，两者结合才会起到事半功倍的作用，而且不要大量运动，大量运动容易让人疲惫，容易让人放弃!
所以适量运动一天一个小时就足够，只有你体会到了运动的乐趣你才会有动力继续坚持下去!细水长流才是最重要的,而且体重减的太快也是不行的,最合理的是一个月减4-6斤，减肥太快也更容易反弹!
最重要的是当你的体重达到理想体重以后，不要想着你就可以大吃特吃了,此时你仍然需要保持运动和合理饮食，但是运动也不用像以前天天运动，就保持一周三练就可以了，而且饮食方面也要注意!
还是要和减肥期间一样，清淡一点，但是可以适时的吃一点高热量食品，但是要注意量的问题，毕竟一口吃不成大胖子了!人家减肥成功后不会反弹的都是保持了好的习惯，所以希望你也可以!
本回答被网友采纳我自己是有些很多减肥经历的人，与其说经历很多，其实不然，因为时间线虽然拉的长，但是每次最后都以减肥失败来告终，因为自己每次都管不住嘴，每当减肥刚有点成效的时候，自己就会被这样或者那样的聚会，或者妈妈老公的诱惑而被击垮自己减肥的信心，每当这个时候我都要吃个几天来缓一缓，因为人嘛，总不能为了减肥，一点自己想吃的都不去吃，那么对于人来说，尝不到食物的美味还有什么意思。
我记得自己去年为了婚礼而减肥的时候，自己有过半个月的时间每天只是吃苹果，吃燕麦，但是半个月以后，自己的身体里因为吸收不到正常的盐分，所以导致自己对食物尤其的馋，每当饭点的时候，自己的心里就像有一只小野猫在挠着自己的心。因为自己本身就是一个爱吃的人，突然不给吃了。那一定痛苦至极，后来，自己受不了爸爸妈妈做的美食的诱惑就打开了嘴巴，当一口口肉进入肚子的时候，罪恶感都快能把自己杀死。
这个时候自己都会吃个几天，因为我知道如果不给的身体大快朵颐，自己会对食物越来越依赖，那么就像给孩子戒奶一个道理，自己会越来越爱吃，但是每当自己吃好喝好以后，自己就不会那么的馋，你想自己吃进去的每一口饭，肯定都会化为脂肪。那么自然的会反弹，反弹对于减肥的人来说，是避免不了的问题。
如果你在减肥的时候，体重反弹那么你就去吃个几天，这样你对食物的依恋就不会有那么多深，然后当你再次开始的时候，你可以把你自己的体重制成一个表格，一定记得不要每天都去称体重，一个星期称个两三次就可以了，然后把自己的体重制作成表格之后，标上每次称重的数字，这样当你看每次记录的数字，或者是曲线，一点点往下降的时候，这是一种成就感，这样可以激励着你，努力的减肥，这样你就会对减肥更有干劲，也不会因为自己多吃了两口，就会自怨自艾。
其实对于每一个减肥的人来说，减肥减的更多的是心态，因为当你有一个好的心态就不会觉得自己每天辛辛苦苦的减肥但是体重增加带给自己的苦恼，所以，要通过各种小表格，各种小日子，或者一起减肥的朋友的激励，才会度过这个减肥空白期。
首先，我认为明白减肥反弹的原因很重要，我想先帮助你一起分析一下减肥会反弹的原因。
现代人为了追求完美的身材和优美的曲线，可谓说是在减肥的道路上下足了功夫。然而减肥这个过程本来就十分的艰难，而在减肥成功之后要长时间的保持减肥成功后的身材可以说是难上加难。
我自己也是长期挣扎在减肥的边缘，对此我深有体会。
都说减肥就是需要“管住嘴慢开腿”、“三分练七分吃”。我们每天摄入的能量直接关系我们的身体重量能不能有所下降大家都明白减肥的原理就是摄入的能量小于消耗的能量，但是要控制住摄入，这条路并不平坦。
减少摄入最难过的就是大脑这一关，它是你全身中枢的总指挥，各种各样的感觉其实都由它来支配控制。在减肥期间短时间的控制饮食并不困难，但是长期的减少摄入就会让你的大脑发出异常的信号，它担心机体过低的摄入会造成相应的功能障碍，于是它会发挥自己的感官控制功能，持续不断的向你发送饥饿的信号。这种信号短时间内可以克服，但长时间的刺激则会导致你对于食物，尤其是甜食的欲望更加强烈，终有一日你再也抵抗不住同大脑的对峙，所以就造成了暴饮暴食和体重反弹的发生。
减肥不应该是一种短期的魔鬼式的生活方式，而应该将健康的理念转化成内在的生活习惯，不要贪图一时的体重下降，长期的健康体重才是最重要的