通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥。节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来。
节食减肥的时候，你不仅要忍受饥饿感的折磨，肠胃也会跟着受伤害。长期如此，这种习惯性饥饿容易引起物极必反的效果，一旦坚持不住吃了，就可能暴饮暴食，还会让你的身体处于亚健康状态。
1，三餐规律，每餐吃6~7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食。
而每餐吃6~7分饱，防止摄入过多的热量的同时还有益于肠胃健康，更利于身体健康。
2，每天控制一定的热量差。
如果想要达到减肥的效果，要在自身基础代谢的基础上减少300~500千卡。如果你每天基础代谢为1800，那么每天减少500千卡，最低基础代谢就是1300千卡，这样在保证最低营养充足的情况下，才能保证你的基础代谢稳定。
3，少量多餐次式饮食，避免摄入过量。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上，采用早午晚三餐以外，在两餐之间在增加一餐的饮食方式。在下午的3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，健康脂肪也要食用。
有很多朋友认为脂肪吃了很容易长胖，其实不然健康脂肪也是产能营养素，如果不吃会让你皮肤干燥，眼睛干涩，导致脂溶性维生素的缺乏。健康脂肪有哪些，如深海鱼，坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥。
5，每天保持适量运动，提高基础代谢。
减肥不仅要吃好，还要坚持适量运动。每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，跳绳，慢跑等运动，一次坚持40~60分钟，能促进脂肪燃烧。
同时还要无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。一周坚持做2~3次的无氧运动，增加肌肉量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。
减肥需要长期的饮食自律！但是怎么吃、多少量，你知道吗？