游泳前要注意什么？可以吃些什么？

Question

如题所述

Answer 1

游泳前——三忌两宜
　　三忌
　　◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
　　◆忌饱腹游泳：刚吃完东西，胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。
　　◆忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重：体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
　　两宜
　　◆宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时吃，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，保持良好状态。
　　◆宜做好准备活动再游泳：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。
　　注意：　　
　　不要以为游泳时身体不会失水。游泳者虽然不容易感到口渴。但会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此，建议在游泳前喝600～800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限制喝水。
　　不提倡单纯补充自水。汗液不只是水分，还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，这也是为什么有些大在游泳过程中容易发生抽筋的原因之一。
　　游泳后应休息片刻再进食；否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。
　　小贴士：在运动前，中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能、缓解疲劳的作用。在游泳后1小时内摄入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有效促进体内蛋白质的合成，促进肌肉生长。

Answer 2

一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、芫荽（香菜）等食物吃多了，经紫外线照射容易有斑点，如果到室外游泳，事前不宜进食这些食物。

Answer 3

你好！
早晨游泳应该注意什么？是什么时候游泳前吃东西好还是游泳后？一般要游多长的时间才能有锻炼的作用？
早晨游泳(运动),尤其要注意热身运动!
人体经过一夜
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