很多人都把减脂肪和减肥混为一谈，实际上两者是有一定差距的。单纯的减肥减掉的是体重，而体重包含了脂肪和肌肉，而减脂肪是在降低自己的体脂率。减脂肪不一定会减轻体重，但是会让你的身材更完美，今天给大家讲几个有助于减掉脂肪的好办法，你在平时是否注意到了呢？
人一天对于热量的摄入量如果大于消耗量的话，容易造成蛋白质和脂肪在身体里面累计，从而变胖。因此想要减掉脂肪，首先要做的就是控制自己饮食的热量，不要摄入一些热量值过高的食物而导致脂肪累积。人体每天的消耗量包括基础代谢所需量，身体活动总消耗和食物热效应。你每天摄入的食物的热量一定要大于基础代谢所需热量，否则会威胁到你的健康。在保证健康的前提下适当降低摄入食物的热量，就可以达到减脂的目的，这是减脂肪最最有效的方法之一。
正如上文所说，当一个人的整体热量消耗量大于摄入量的时候，脂肪就会分解。而消耗量里面有一项是身体活动总消耗，这个身体活动总消耗值得是你运动消耗的热量。在保持适当的食物摄入量的前提下，适当的进行运动也是可以消耗掉热量，减去多余的脂肪。慢跑三十分钟以上、持续快走和跳绳这些都是很好的减脂运动，除去这些还有一些减脂操之类的运动同样可以达到减脂的目的。
若想达到减脂的目标，一定要在合适的时间用餐。三餐按时吃，晚餐要在七点之前，不要加夜宵。因为在你晚上睡觉的时候，身体消耗的热量比较少，你之前摄入的过度热量会转化成脂肪储存下来。晚上七点之前吃饭的话，到你睡觉的时候，多余的热量不会有太多，脂肪也就不会储存起来。
很多人都不知道柑橘幼果里面含有很多的左旋肉碱和辛弗林，辛弗林可以分解体内的脂肪，因此吃柑橘会产生减肥的效果。柑橘里面也是含有热量和糖分的，一天吃一两个柑橘就可以了。吃的多了反倒会产生不好的影响。其实除了柑橘，还有很多水果也有相似的效果，例如柠檬、苹果和猕猴桃。
只要你每天按时吃三餐，控制好每一餐饭所含有的热量，平时再多注意运动，多吃一些柑橘之类的水果，你最后一定可以达到减脂的目的，当然，这一切的前提是坚持不懈，只有坚持不懈的做，你的脂肪才能真正的减掉。还等什么呢？一起来试试吧。
跑步不但可以锻炼身体，让我们的身体机能更加的健康，而且在跑步的过程中可以加速我们体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
02瑜伽减肥法
瑜伽减肥适合在室内做，就算天气不好我们也同样可以减肥。瑜伽可以很好的拉伸我们的身体，让身体的线条更加的有曲线，当然减肥的功效也是非常明显的。
03水果减肥法
都知道过多的饮食容易引起肥胖，因为很多食物中的热量非常高，而且很难被人体吸收，我们不妨减少每日的饮食，用水果代替，这样就不会饥饿又能瘦身。
04睡前运动
每天晚上睡觉之前花上几分钟做空中骑自行车的运动，那个动作可以让我们的大腿快速的变瘦，让我们的腿部线条更加好看。
05平板支撑
平板支撑真的做起来非常的困难，但是它能够很好的帮助我们收腹，让我们的小肚子变的更加紧致，时间久了就会有腹肌哦。
06报健身课程
在专业健身教练的指导下我们可以想瘦哪里瘦哪里，而且效果会更加的明显，在教练的指导下，也不容易发生肌肉拉伤等情况。
07跳舞减肥法
跳舞的过程中会消耗我们很多脂肪，跳舞的时候我们可以说全身都在运动，可以很好的让我们的身材变的更加完美。
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一个月我减了27斤！！我有发言权
一、早餐不吃
二、午餐：一小碗（不超过二两）米饭，配菜无肉无糖。我一般就是鸡蛋炒青椒，不超过米饭的量。。个人感觉6分饱。
三、晚餐：一个苹果或者一到两个香蕉或者一根胡萝卜（任选），我是隔几天换一下，毕竟营养不一样，单一也爱吐。。
四、晚餐后步行1.5万步以上（中快速）
五、减肥期的饮料、零食坚决不碰（口香糖都不嚼）。
六、坚持坚持坚持，每一顿都坚持！！！！做不到这一条，以上方法都是屁话。。
效果：头三天你会饿的想挠墙，我是半夜饿醒，抚摸了苹果半个小时，咬着牙没吃。不过一个星期后就适应了。一个月减下27斤，又巩固两个月让胃和神经适应。。（别跟我说一个月27斤，三个月应该81斤这种傻话）。。肚子效果及其明显，直接由二尺八减到二尺五不到。。三月后正常饮食不反弹（去年十月至今）
毅力看个人，我的动力是穿衣服不好看了(>﹏<)。男170cm，之前162，三月后128。供参考.
柑橘减肥法
柑橘幼果中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。1个柑橘75克，含34大卡的热量，100克的柑橘则是45大卡。
其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。
原理：柑橘幼果中辛弗林以及左旋肉碱对于减肥有非常好的效果，长期食用柑橘幼果可以达到良好减脂的作用。
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扩展资料：
脂类分类
脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯。
鞘糖脂：脑苷脂类、神经节昔脂。
脂蛋白：乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。
类固醇：胆固醇、麦角因醇、皮质甾醇、胆酸、维生素D、雄激素、雌激素、孕激素。
在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，在身体里占如28%以上。所有的细胞都含有磷脂，它是细胞膜和血液中的结构物，在脑、神经、肝中含量非常高，卵磷脂是膳食和体内最丰富的磷脂之一。四种脂蛋白是血液中脂类的主要运输工具。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%84%82%E8%82%AA#1"target="_blank"title="百度百科-减脂肪">百度百科-减脂肪
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E8%84%82%E8%82%AA/85926"target="_blank"title="百度百科-脂肪">百度百科-脂肪
天天减肥，你知道你减掉的脂肪都去哪了吗，目前除了手术之外，没有任何方法能把你体内的脂肪原封不动的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途径就是把它代谢掉，脂肪代谢的终产物是84%的二氧化碳、16%的水和能量