这两个训练对肌肉的差别很大。跑步半小时对肌肉的刺激，基本上属于训练耐力肌纤维。当然了，在跑步训练的初期对增长腿部肌肉的维度也会有一点点帮助，但是这个帮助的时间一般在几个月以内就结束了。一般在跑步一年以上腿部的肌肉线条，就不会有明显的增幅了在这之后跑步训练的主要是耐力肌纤维，也就是提升你肌肉的耐力。而此时，跑步对身体的提升大部分是在强化身体的心肺功能。可以说不会有人用跑步来训练肌肉的线条，这种做法对肌肉的提升是非常有限的。
但是俯卧撑就不一样了，俯卧撑是专门用来训练上肢肌肉围度的。俯卧撑可以训练到的肌群，包括胸大肌肱三头肌以及三角肌的前束。当然俯卧撑每天都训练100个并不是最科学的。因为上述的训练肌群，都需要一个相对比较长的休息时间。通常来说，每周俯卧撑两次到三次是比较科学的。每次训练也不要用个数来计算，最好是用组数来计算，基本上每次俯卧撑完成6组到10组是比较合理的。
俯卧撑训练可以在半年到一年的周期中叫你的上肢肌肉围度有很大提升。在这之后，假如在希望提高肌肉的纬度，就需要负重俯卧撑了。总而言之，假如你的训练目的是提高肌肉的爆发力以及肌肉的纬度那么就不要选择跑步。希望有帮到你。
不管是夜跑五公里还是俯卧撑，都会让我们的身体素质变得更好，而且还能够使我们的生活更加规律，每天坚持夜跑五公里对我们的身体综合素质是非常有好处的，而且差不多半个小时就可以完成，如果我们长期的坚持下来，对我们的肺部和心部的功能都有很好的提升，而做俯卧撑，200个差不多，只需要十分钟，虽然他对身体素质的改变没有跑步那么明显，但是如果长时间坚持下去，我们的身体素质也会发生改变。
健身最重要的是了解自身的需求，如果上肢肌力比较弱可以选择多锻炼俯卧撑，如果心肺功能和体能较弱可以选择多跑步，这两项运动涉及到无氧运动和有氧运动的区别。建议先掌握正确的运动姿势，这样才可以事半功倍。
俯卧撑
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。跑步只有坚持跑才有效果，一周跑一次那种等于没跑。而且每次时间不能太短。
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼前束、和身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。相对于跑步，它不限场地，用时比跑步少。
两种锻炼方式都很不错，没有最好的锻炼方式，只有最适合自己的锻炼方式。时间充裕的，可以相结合，健身效果更棒。
跑步
每天坚持跑步能增加人的肺活量，爱跑步的人一般都是在户外进行与自然融为一体，同时身心得到了放松，一个爱跑步的人同时也是自律的人，在生活中表现的都是阳光乐观积极的心态，我就是一位坚持五年跑步的人，在运动中找到自信，汗水挥洒的同时身体素质也会有所提高，但那项运动也不能过激，需要考虑自己身体的状态为好！
跑步
确定以健身为目的，首先要区分跑步和做俯卧撑的运动特点，跑步具有全身协调性，基本上能带动人体各个节点的运动，是一项有氧运动，训练性全面；做俯卧撑比较具有多点训练性，最能锻炼手臂和腹部力量。二者都具有耐力性，但健身要全身协调锻炼，人体是一个整体，要以整体为基础，整体高了特长才不会在整体中失衡，特长的高低也取决于整体的强弱，所以前者健身效果更好。
白天大多数人都忙于自己的工作，很少有自己的时间，而下班后这一次是自己自由运动的时间，这时很多人可能会觉得更累，喜欢躺在沙发上玩手机，感觉很舒服。
但是在这个时候，也有少数人会选择去健身，感觉身体已经一天没有放松了，所以适当地锻炼，增强人们的身体素质。经常锻炼的人很好奇。每天跑步和睡前仰卧起坐有什么区别？让我们来看看。
数字差距
每天跑 5 公里，每天做 200 次俯卧撑的人身体状况良好，不太强壮，也不太瘦，最好用一个词来形容 -- 直截了当。毕竟，有了很长时间健身习惯的人不会身体状况太差。
单跑5公里不可能是整体肌肉的提升，最多只能保持挺直苗条的身材，相同的每天就寝时间只做200次俯卧撑，整体肌肉促进效果不是很大，只有做这两项健身项目才不是成为肌肉男人的机会，所以两者之间的身材差异并不很大，最大的差距可以看出是做俯卧撑的机会稍微发达了。
整体肌肉差距
可以说，只有跑步不做力量训练，健身的人没有任何肌肉相对长时间的升力，虽然对人体肌肉的力量也有一定的提高，但很难突破瓶颈，所以两者的肌肉似乎没有很大的差距。
一是注重上肢肌肉的锻炼，二是注重下肢肌肉的锻炼，人们每晚跑 5 公里，腿部肌肉一般比较发达；晚上睡觉前选择 200 俯卧撑，上半身的肌肉比较突出，尤其是胸部肌肉会相对发达。
综合素质的差异
无论是夜间跑步还是仰卧起坐，健身都能改善一个人的生活习惯，生活规律，身体素质自然会相应提高，而每天能跑 5 公里的人还是比较好的，30 分钟左右就可以成功完成，长期坚持不仅可以保持良好的身材，还可以改善心肺功能。
而且每天睡觉前做200次俯卧撑，虽然不多，但差不多10分钟就可以完成，看似简单而枯燥，但长期坚持也会使你的身体发生微妙的变化。
总之：事实上，健身并不完全是为了身体健康，个人健身训练更像是一种对自己的锻炼，让他们继续感受生命的意义，不会迷失方向，无论是夜间跑步还是坚持仰卧起坐，都比那些经常躺在床上玩手机的人好得多。虽然每个人的时间都是免费的，但花宝贵的时间去做有意义的事情更好。
此外，建议那些长期不运动的人，无论是跑步、俯卧撑还是蹲下，都可以通过每天花半个小时来改善他们的身体健康，缓解你的压力。