第1个回答 2022-09-19
肌肉损伤的恢复期与损伤的严重程度有一定关系，需要结合具体情况加以判断，不能一概而论。
如果仅仅是轻微的损伤，肌肉没有撕裂，筋膜没有撕裂，只是软组织轻度损伤，一般恢复大概1-3周。如果肌肉出现了撕裂，筋膜出现撕裂，恢复就会减慢，至少要4-6周的时间。如果肌肉已经断了很大一部分，断裂2/3，甚至3/4的肌肉都断了，这时要在肌肉松弛的状态局部戴石膏托或支具，保持这个姿势，让肌肉有一个环境和时间去愈合，在戴支具的过程当中，需要至少4-6周的时间让肌肉生长愈合，过了4-6周以后把石膏或支具去掉，慢慢开始进行被动的功能锻炼，拉伸肌肉，不能太主动的负重。再经过4周左右的时间，开始慢慢增加主动负重，主动发力，如果完全恢复正常，大概需要2-3个月的时间。
如果病人发生肌肉损伤程度较重，出现了大部分肌纤维完全断裂，在治疗上采取手术治疗进行切开探查，并进行肌肉修补术。同时注意作息正常，避免吃辛辣刺激的食物。
第2个回答 2022-09-19
轻微的损伤，肌肉没有撕裂，一般需要1-3周，如果有撕裂，需要4-6周
第3个回答 2022-09-19
大肌群需要72小时修复期
小肌群需要24小时修复期
具体来说也就是
胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，臀部肌肉这些需要72小时
二头肌，三头肌，腹肌，小腿肌肉，三角肌，小臂肌肉这些需要24小时
但是，这只是理论上的。
对于新手而言，深蹲一次后，72小时修复够用吗？
根本就不够。
疼一个星期都是正常现象。
因此，书本归书本，在健身房的实践过程中，经验更重要。
一般的健身计划里，在你时间比较充裕自由的前提下：
上背部：每周训练1次就够，最多2次
下背部：每周建议只训练1次
大腿：每周必须只训练1次
胸大肌：每周1次就够，最多2次
三角肌：每周1次就够，最多2次
二头肌，三头肌：每周可以训练2次
小腿肌群，小臂肌群：可以训练2次
腹部核心肌群：可以训练3次
当然了，千万要有取舍的练。
也就是说，你如果每一项都按照我上边写的上限次数训练，估计一个月就得凉凉……
因此说，不要在意肌肉恢复的所谓时长，这种实验室状态是非常理想主义的。
第4个回答 2022-09-19
健身进行负重力量训练，经过多组数的高强度抗阻动作刺激，肌肉是很累的，一次训练后，由于肌纤维会撕裂，同时乳酸残留在肌肉组织中，会造成短暂的肌肉酸痛感；同时，大强度训练由于把肌纤维破坏了，人体要通过睡眠及高蛋白的饮食来才能修复肌肉，得到肌肉的增长，因此需要积极地恢复。
通过力量刺激的人体骨骼肌，休息所需的恢复时间，则要根据骨骼部位肌肉群的大小来定，大肌肉群涉及的肌纤维深而广，因而会恢复慢一些，大概会需48~72小时；小肌肉群块面小、较集中，会恢复快些，一般24~36小时就可恢复。
其中较大肌肉群包括胸大肌、背阔肌，在经过一次大强度、高负荷的抗阻刺激，如杠铃卧推、杠铃俯身划船等动作训练后，需要2天的间隔休息，更大的肌群则是大腿股四头肌和臀大肌，则休息的时间更长，约要3天左右，主要是经过多组数的大重量深蹲训练，肌肉会特别累，需要休息好。
小肌肉群则包括肩部三角肌、手臂主要肌肉肱二头肌和三头肌；还有前身腹肌、后背竖脊肌以及小腿肌肉，还有很多小肌肉，不再一一表明。这些肌肉群较浅小，力量动作强度也不大，训练一次后酸痛感会较快地消失，一般1天多就能恢复如初。
不管肌肉的大和小，肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂也需要好的睡眠和饮食高蛋白来恢复，当你睡好觉、摄入较多的蛋白质，身体会生成更多的生长激素，帮助肌肉重建，所以早睡眠、充足的优质蛋白质也是帮助积极恢复体能的有力手段。本回答被网友采纳