锻炼完肌肉的恢复时间

腹肌、二头肌、三角肌分别的恢复时间

举报该问题

推荐答案 2011-06-20

这些肌肉一般24-48小时能恢复，一般大肌群，比如胸肌，背肌，腿部肌肉需要72小时的恢复时间。如果是突然加了比较大的负荷的话，各个肌肉的恢复时间会加长一点。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://99.wendadaohang.com/zd/vOWOvBWWt.html

第1个回答 2017-09-12

腹肌，二头肌，三角肌都是属于小肌群，恢复时间是24-48小时，过后就可以继续锻炼了。而大肌群需要休息72小时。本回答被网友采纳

第2个回答 2011-06-20

大概24个小时就可以了，腹肌要经常锻炼，大的肌肉群要48个小时，隔天锻炼就可以了追问

我听说腹肌好像属于大肌肉群？

追答

腹肌是比较特殊，恢复的比较快

本回答被提问者采纳

第3个回答 2011-06-20

正常恢复时间在72个小时。你可以每天只练一个部位，可以错开训练让肌肉得到彻底恢复

第4个回答 2011-06-20

\肌肉一般24-48小时能恢复\

相似回答

练完肌肉要休息多久答：科学的说手臂和胸肌应该是训练2个小时休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的比如学生上班族最科学的办法就是在一天中训练2个小时然后休息2天在训练2个小时而腹部肌肉不同是大块肌群天天练才能达到和保持这个肌群的活力 ...

...半年多接近一年。现在开始锻炼,多久才能恢复?答：一般来说，如果你已经有一段时间没有进行健身，而且从那时以来你的体重和体脂率也有所增加，那么你可能需要花费一些时间来恢复你的肌肉质量和体力。这可能需要几周到几个月的时间。在开始新的健身计划时，建议你采取逐渐增加运动强度和频率的方式，以避免对身体造成过大的压力。同时，要注意饮食和休息，...

器械练习后,肌肉生长恢复周期一般是多久?答：总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。肌肉生长：1、肌肉生长/增肌的时间也...

健身后如何恢复肌肉答：休息:肌肉在你休息时生长,而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练,注重训练强度,而不是训练时间。睡眠:促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许,健身后小睡一下。喝水:这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水,健身训练时也不时喝一点。吃:“象...

肌肉锻炼后的恢复时间是多长答：肌肉再高强度锻炼后，肌肉组织被撕裂，通常需要24-72小时来恢复，中间必须停一天，而腹肌的耐受力较强，可以每天锻炼

肌肉恢复期重要吗?肌肉恢复期为48～72小时,是不是说明应该隔几天锻炼...答：增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉...

健身训练过后,肌肉要多久才能恢复?答：小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。所以，在健身或高强度运动后，通常胸部、背部、大腿、腹部的酸痛感会持续较久，而肩部、臂部...

肌肉充分锻炼到疲惫,过一天不酸痛了是不是就是恢复好了?答：您好！不酸痛并不代表肌肉已经恢复好，只是肌肉中乳酸已经代谢掉了，而一般肌肉恢复需要48-72小时。您现在酸痛感消失得快，说明您通过锻炼，体内代谢乳酸的能力强了。但是，锻炼肌肉的目的是增长肌肉，而肌肉需要充分增长，需要让其休息48-72小时，再进行锻炼。这也就是很多健美者每天会集中安排锻炼不同...

大肌肉群几天才能恢复答：而大肌肉群需要休息多久才能恢复最重要的就是取决于这个训练的强度，强度越大恢复时间越长。休息据相关研究表明，人体在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，也就是说在休息的这个时候，肌肉的修复和生长才达到最高峰，而不是训练过程中，因此锻炼后是否有好的睡眠也是决定着大肌肉群恢复快不快的因素...

大家正在搜

锻炼手臂肌肉最有效的方法锻炼腿部肌肉的动作锻炼肌肉背部肌肉锻炼健身7大肌肉群锻炼顺序小腿萎缩恢复锻炼方法肌肉断裂自己能恢复吗肌肉酸痛还能锻炼吗肌肉酸疼怎么快速恢复

肌肉恢复时间是多少

锻炼后肌肉酸痛恢复期还能不能继续练？

肌肉的恢复时间是多长

健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久

肌肉锻炼后应该修复多长时间？

肌肉运动后需要多久才能恢复

锻炼肌肉是不是休息越长时间，恢复的越多呢

运动肌肉酸痛多久才能继续运动