远离高血糖高血压的建议有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

现在很多人不仅仅患有糖尿病，也可能患有高血压，目前三高的人群逐年升高。很多人可能是处于这些疾病的前期，比如说高血压的前期高血糖的前期。 如果在前期没有得到及时的治疗以及重视的话，很可能会要一辈子服用降压药或者是降糖药，因此对于三高疾病，大家再忙也要学习一下相关知识，及早的预防这些疾病，对一辈子都有好处。 

首先说高血压,高血压的话，大部分是和饮食有关。关键的因素是钠元素的摄取量，也就是提倡我们要少吃盐，一般高血压的人群都是高盐饮食引发的。所以建议大家尤其是高血压朋友的盐的量要控制在四克以内，普通人推荐量的食盐量为六到八克。 

除了盐之外，还要控制好情绪，如果情绪得不到很好的调理，血压也会失控，要想血压稳定，一定要保持好的睡眠，这样才对血压有好处，在外面喝酒应酬的时候，要尽量减少次数，尽量在家里吃饭。因为在外面吃饭的话，外面的饮食大部分都是高油脂高盐，及高脂肪高热量的饮食结构，蔬菜水果以及一些谷物杂粮的摄取严重不足，所以大家可以多在家吃饭。日常生活中多补充一些蔬菜水果。多补充牛奶，豆浆都是非常不错的。 关于高血糖的话，高血糖主要是多方面的因素引发的，除1型糖尿病之外，大多数糖尿病人群多和代谢异常有关，而代谢往往和大家不规律的饮食，还有不规律的作息有关。不规律的生活作息造成了内分泌的失调以及代谢的紊乱。

而糖尿病人想要预防并发症以及健康人群想要预防糖尿病的话，一定要增加好肌肉的量，所以可以坚持锻炼锻炼，可以提高体质，同时也可以帮助控稳血糖，再者就是要控制好饮食，尽量的将粮食吃得粗糙一些，尽量多样化一些，不要吃单一的饮食。

很多人都喜欢吃白米饭，吃米面过多，而蛋白质以及蔬菜，水果的摄入量失衡，长期这样的饮食对自己的胰岛其实是很大的代谢负担，久而久之，血糖的控制也不稳定了。