我国高血压患者约3亿人，对于中老年人来说，如何正确预防“三高”？

Question

如题所述

Answer 1

所谓的三高，是指高血压、高血糖、高血脂，尤其上了年纪以后，患三高的几率会大很多。所以对于中老年人，预防“三高”很重要。

一、哪些人群容易患“三高”？

1、体重超标、肥胖的人群;

2、有高血脂、高血压、糖尿病的家族史;

3、长期处于精神高度紧张者;

4、长期食用重油、重盐、高糖食品人群；

5、长期大量喝酒人群；

二、如何预防“三高”？

1、饮食预防

在饮食上，切勿大鱼大肉，应以清淡为主，多吃低糖、低油脂、低蛋白的食物，同时要控制好糖分、食盐的摄入，尽量少吃甜食和油炸食品。养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。

2、运动预防

运动能增强心脑血管的功能、改善供血，可以起到预防高血压、高血脂的作用。如走路、慢跑、瑜伽、打太极拳等运动都很适合。

3、戒烟戒酒

烟酒是引发“三高”的重大诱因之一，长期吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，喝酒会导致血压升高等，因此想要预防“三高”就必须要戒烟戒酒。

4、体重控制

体重超标就会导致“三高”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，就要实施减肥计划，少吃多运动，防范“三高”入侵你的身体。

5、控制情绪

学会调节心态，控制情绪，释放精神压力，不随便发脾气。如果长期神经高度紧张及情绪激动，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。

6、定期体检

中老年人预防“三高”最科学的方法就是定期做健康体检。

总结：相信看了上述的建议，大多数朋友都知道了，在生活当中要如何注意细节，去预防三高。赶紧转发给你的家人看看吧！

Answer 2

预防三高的方法最好的就是从饮食做起。合理的饮食加上适量的运动，能够有效的预防三高。然后多去参加一些有意义活动，让自己的心情变好。心情好，身体棒。

Answer 3

首先在饮食上要合理，多食蔬菜瓜果；其次心态放平和，要保持乐观的态度；最后就是坚持锻炼，增强身体免疫力。

Answer 4

对于老年人来说，最为重要的就是要饮食清淡，同时还要加强身体锻炼，提高身体素质。

Answer 5

正确的预防三高一定要远离高盐高油，只有这样才能远离，千万不要小看这三高是会致命的。