胯骨大，腿短又粗，臀部大该怎样减肥（上半身很瘦）？

Question

如题所述

Answer 1

　　运动1 强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

　　运动2 减臀赘肉

　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　运动3 美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

　　运动4 诱人背部

　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

　　1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

　　2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

Answer 2

我猜测您一定是长期坐着工作的上班族，对吧？建议您适当地起来活动一下，如果工作忙，实在离不开，那也要保持一下坐姿，收腹提臀的锻炼不是非要站立才可以，坐位一样可以做到，这不仅仅可以塑身，亦可以锻炼提肛肌，防止痔疮。另外，睡前在床上可以锻炼腿部，平躺，抬腿做：骑自行车动作100次，一定要用力做蹬的动作。刚开始要少做，以后循序渐进。要坚持，保证您腿部会瘦的呦。我做过的。 臀部大，多是因为缺乏锻炼，臀部肌肉松懈，致使臀位线下降。上班族可以这样：每坐30分钟后，起身站在椅背后，双手扶椅背，做双腿交替向后踢腿动作，尽量拉直腿部，不弯曲。臀部减肥不如腿部有立竿见影的效果，所以这更要持之以恒地锻炼了。

Answer 3

想减我们要先了解人为什么会胖才成，就是吃得多，动得少，也就是摄入热量太多，消耗太少慢慢人就胖起来了。如果胖的原理不知道减下来还是会反弹的。

如果你能做到（均衡营养 + 热量控制+适量的运动）就可以减下来。这不是一句话两句话就可以说清楚的，人体每天需要七大营养素才能维持正常，（这七大营养素包括水、脂肪、碳水化合物、纤维、蛋白质、维生素和矿物质）你每天摄入有多少呢？自己有没有想过。

科学家提出了代餐的理念： 用既有均衡及完整的营养， 热量又很低的饮食， 用来代替我们的正餐。

均衡营养 + 热量控制 = 健康减肥不反弹

我就是因为不喜欢运动才长到190多斤的，但现在已经减下来了，三个多月才减下来30多斤的，去年6月底已经减下来，到目前再没有反弹。

建议你了解清楚再进行减肥，不然会越减越肥。。。。

如果你在上海的话可以联络我，我的顾问一定可以帮你减下来。

真诚的祝愿每个人都健康安全的实现自己的目标。

Answer 4

连瑜伽的三角加强式，瑜伽老师这么说的