第1个回答 2016-01-27
我来给你说一下我的减肥经历吧:我之前是159 140斤,但是我皮肤属于比较紧致的人,大家看我不像那种胖的人。我是属于腰很多肉,腿特别细的那种人,局部肥胖的人不好减肥~下面给你讲一下我的减肥过程吧。
我的减肥原理:热量差减肥,就是摄入的热量不能比排除的热量高,这样就能减肥成功
1、首先早饭不能吃的太油腻,高蛋白的东西 (比如油条,豆浆)
2、刚开始减重的时候晚上最好别吃饭,可以用热量低一点的水果代替,苹果和香蕉。最多一根
3、晚上见坚持运动一小时以上的有氧运动,健美操,慢跑。呼啦圈不行,那个算是无氧运动了
4、午餐不能太油腻,最好吃清淡一点儿,最好能吃蔬菜,想吃肉了最好吃鸡肉,牛羊肉的热量太高~~
5、胖子不是一天吃出来的,所以一定要坚持才能成功减肥,坚持一个月那不要时间的,最好是坚持3个月以上的才能看见效果的
6、不能吃零食(任何零食)高热量的水果也少吃,还有饮料,饮料也是高热量的东西尤其薯片和方便面这种热量特别高的,吃一顿方便买相当于你运动一周的量都白费了~~切记不能吃方便买!
7、减肥前三个月的晚上是绝对不能吃夜宵的,晚饭最好也用水果代替,实在很饿的时候吃点好消化的东西,粥一类的流食
8、最后强调的就是坚持,我就是这样坚持了4个月,减肥24斤的
哈哈 看在我这么认真打这么多字的份上能给我最优不~~
第2个回答 2010-06-30
做仰卧起坐对身体是有害的,最好不要做,我也转过呼啦圈,效果微乎其微,要坚持很长时间才能见效,不能间断,不然会反弹。最好的减肥方法是运动加上合理的饮食习惯,不需要节食,只是少吃油腻的东西 多吃蔬菜水果就好。我不喜欢枯燥的运动,我现在每天通过跳舞来减肥,我下载了很多舞蹈教学视屏,虽然我跳得不好,但我喜欢跳舞,同时也学着跳健美操,跳2次就大汗淋漓,只要你坚持就会有效,而且不需要到外面去,在自己家就可以学,不会因为天气原因影响你,如果跑步的话 外面下大雨不就不行了吗。如果你喜欢跳舞的话不妨试试,跳舞的感觉很棒,随着音乐跳动真的是一种享受,坚持下来真的能减肥,而且是全身运动。既能学会一些舞蹈又能减肥,双赢哦。希望我的建议对你有所帮助!本回答被提问者采纳
第3个回答 2016-02-26
胯大,跟你的骨架有关系,没法改变,千万别因此而自卑。其实不同的体形有不同的美感,(你是女生?),特别是女的,胯大,更好地体现女性特有的魅力。
屁股和肚子上的肉多,可以通过有氧运动减肥,选择你能坚持下去的运动方式,比如每天快走1小时的路,或者周末爬爬山。
如果附近有健身房,也可以去健身房锻炼,前提是你喜欢健身房的氛围。
锻炼减肥,最好找几个伙伴一起进行,这样不仅能互相鼓励,而且能互相分享彼此的减肥成果。
提醒一下:游泳不太适合减屁股和肚子上的肥肉。
第4个回答 2016-01-27
首先注意饮食控制 合理安排三餐 吃高纤麦片、低脂鲜乳 可以帮助轻松消除体脂 非常营养健康 至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分 饭后站立半个小时,有利于消除肚子上的肉 睡前5小时禁止进食减少热量的吸收,但是可以进食适量的水果 这是饮食方面。
运动 最有效的运动就是有氧运动 能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢 多做消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 运动减肥贵在坚持。必须持之以恒的心态和精神 。
去掉屁股上肉的具体方法:
1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。
2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
如何减肚子上的肉:
1、首先,从生活习惯着手,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,多餐少食,定时定量。
2、吃完饭之后按摩一下肚子,可以帮助消化,网上有各种按摩瘦腹的方法,可以试一下。或者散下步,不要立刻坐下,否则会造成脂肪堆积。
3、晚餐不要吃太饱,饭后散步或者做些运动,不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵,俗话说:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。因为晚上,身体能量消耗小,肠胃也需要得到充分的休息。但是这点不适用与正在发育的小孩子,小孩子晚餐应该吃饱,才能满足身体无时无刻的发育。
4、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐,也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作,收臀,否则屁股会变大。
5、女生瘦腹,可以试一下报瑜伽班,或者在家自己练练瑜伽,是非常好的养生瘦腹方法。
6、有偏方说,生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪。红茶一包,姜适量,可以加点蜂蜜调味。