减肥训练营一个月能瘦多少斤？

Question

减肥训练营减肥怎么样

Answer 1

来减肥训练营肯定是有效果的。至于瘦几斤，跟自己能否坚持以及选择怎么样的训练营有关。正常来说，男生的话，30天8%，女生的话，30天7%。意思就是如果女生100斤的话，一个月就能减7斤，这个减重范围相对来说不会急于求成，导致运动损伤，也能有个肉眼可见的效果。

可能现在大家对减肥训练营的认知还不是很多，加上有些人因为工作或者读书的关系，很难抽出时间去体验蜕变，哪怕抽出完整的半个月。

减肥训练营效果好不好，能减多少？跟什么有关？我觉得在选择训练营时可以参考以下几个方面。

效果怎么保证？

入营即签订协议保证减肥效果，签约减重，无效退款。或者还有终身VIP跟踪服务，让消费者免除后顾之忧。减重比例因性别而有所不同，男生的话，30天8%，60天13%，以此类推，每周期增加5%；女生的话，30天7%，60天12%，以此类推，每周期增加5%。

课程是否精细化？

不正确的运动，不但达不到减肥效果，还可能会导致运动损伤，尤其是对于大体重的人群，更是要讲究科学的运动方法。最好包括有氧训练+力量训练+户外扩展+心理重建+营养师配餐+防反弹模式，还有涵盖医学+运动+营养+心理+教育的专家团队，能根据学员自身体质、体型进行针对性指导，真正的健康减肥。而不是采取单一的训练模式，效果大大打折扣。

是否有做体检体测？

有些心肺功能不好的人是不适合运动的，比如走100米都不停喘气，停下来休息好几次，所以不是每个人都适合去训练营。训练营在入营前进行全面的运动风险评估及医学体验，帮助学员确定他的们当前的健康状况。如果学员已经被确诊有严重健康问题，那么应当建议学员依照医务工作者的指导下运动或者退营；如果经详细评估，学员没有健康问题或者是没有不利于健康的行为习惯，则就能够开始身体活动锻炼计划。安全是讨论减肥是否有多大效的前提。

是否能坚持？

减肥贵在坚持，改变的不仅仅是体重，更是拥有一个受益终生的良好生活习惯。身边环境也很重要，当你看到身边一群努力减肥的人，这种氛围会支撑你走下去，而不会三天打鱼，两天晒网。

减肥训练营一直提倡科学减肥，拒绝药物或针灸，科学训练、合理膳食加上持之以恒才是王道，减肥是个漫长的过程，不存在捷径。路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。

Answer 2

你们肯定不知道胖了十几年，在一个月之内就瘦下来是一种什么体验!!!成功减重32斤的我告诉你们，瘦下来的感觉真的太爽了！衣服小了好几号，走在路上路人看你的眼神也不一样，连同事对我的态度都变好了，这看脸的世界真是现实得不行！下面和大家分享一下我的减肥经历！

我个子比较矮，别人在长个子的时候，我吃东西就只长肉，所以从初中开始体重就一直飙升，从此居高不下，体检结果永远是超重。

虽然每天看起来笑嘻嘻的，可是内心真的是自卑到了地底，最讨厌的事情就是拍照和照镜子，不想看见那张油光满面的脸，感觉像在看一个猪头，和人说话的时候也不敢抬头看他的眼睛。异性缘更不用说，人家看见我恨不得绕道走。

工作之后我终于下定决心减肥，现在网上流传的减肥方法我几乎都试过——21天减肥法，苹果减肥法，哥本哈根减肥法，生酮减肥法，全部以失败告终。我真的太爱吃了，控制饮食不到两天，食欲就疯狂上头，还有的时候工作压力大，真的没有多余的精力和毅力再控制饮食，于是我开始暴饮暴食，吃得比之前还多！吃完之后就产生强烈的罪恶感，于是我开始催吐，有时候食物堆在嗓子眼，不用催，一弯腰就能吐出来，胃每天都被我折磨得不行。现在回想起来，那段时间真是太黑暗了。

减肥药我也试过，在这里提醒大家不要吃减肥药!!！千万不要买任何牌子的减肥药!!我刚开始吃减肥药的时候确实瘦了一点，因为什么都吃不下，还会疯狂拉肚子，结果两天之后我起床时一阵头晕，脚也没力气，刚走两步就摔在地上，内分泌也开始紊乱，吓得我赶紧停药。

后来我在网上看到了一个武汉的全封闭减肥训练营，就去咨询了一下，教练特别专业，和我讲了一些减重的注意事项，我发现之前我自己的减肥方式太不健康了，所以再怎么折腾也瘦不下来。减肥还是需要专业人士的指导！于是我毫不犹豫地报名了翼尔减肥训练营暑期班。

教练给我们每个人做了一个全方位的肥胖体质检查，然后根据我个人的情况，安排了个性化的训练和饮食计划。我基数大，盲目运动会对关节造成损伤，所以跟着教练的训练计划走让我觉得很安心。

每天的锻炼时间是上午两小时，下午两小时，晚上一个半小时。所有运动教练都会在旁边给我专业的指导。基础有氧、核心撕裂、敏捷梯、抗阻力训练……一套动作下来简直累瘫，但是看看身边同期减肥的小伙伴个个都在咬牙坚持，我也不能懈怠！另外教练教我们运动完之后一定要记得拉伸，不然第二天一定浑身酸痛！

我觉得最有效的运动之一就是游泳，经过教练的介绍我才知道，原来游泳也是有技巧的！为了达到更好的减肥效果，要分段游、分时间游，教练也会在旁边提醒我们及时补充水分。每次游完泳虽然累得不行，但是也感觉消耗了不少热量，想想就开心！

饮食方面其实还挺丰富的，有鸡胸肉、各种蔬菜、汤、粥、花卷、还有各种水果，能保证摄入足量的必要营养，但是会严格控制量。在封闭训练营的环境中坚持饮食真的容易很多，身边一起减肥的朋友也会互相鼓励，真的是不知不觉开开心心的就瘦了！

结营的时候我瘦了32斤！真的太高兴了！从199到168，我居然只用了20多天，整个人都小了好几圈，脸上也不泛油光了，因为运动的原因整个人气色也特别好。让我更惊讶的是，一直到现在我的体重也没有反弹，在训练营中养成的健康生活的习惯我也一直在保持，以前特别爱吃的垃圾食品，现在吃在嘴巴里也觉得好油腻，零食差不多都戒掉了，感觉自己健康的不行哈哈！祝大家都能减肥成功，因为瘦下来的世界真的很美好呀！加油！追问

是真的吗？我马上要入营了 不知道效果怎么样 也怕瘦太快影响身体

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Answer 3

首先要考虑到个人体质因素了，体质好的按照标准做完教练安排的运动之后，闲余时间自己加训一下，不得不说“减肥达人”训练营中一个月瘦30斤也有。但是如果前期体质不好的话还是先多适应一下，提高心肺功能。
减肥循序渐进才是健康的，毕竟导致肥胖的原因大多是因为缺乏锻炼，如果突然高强度锻炼必定会伤身，得不偿失。
运动减肥，是一种很最健康最有效的减肥方式，例如瑜伽，慢跑，散步，跳舞，骑自行车等，都能帮助大家减肥，正常做这些运动，每天坚持40分钟到一小时的时间，保证姿势标准的情况下，是能够瘦到五斤到十斤的，所以运动减肥的方式一个月瘦十斤是正常的情况。

减肥，很多人都知道，不是一天两天就能够快速瘦下来的，这需要长久的坚持。在这么多的减肥方式中，运动减肥认为是最健康最有效的方式，那么运动减肥一个月能帮助人们瘦多少斤呢，今天的内容我们就来看看运动减肥的方式一个月瘦多少是正常的情况。

很多人都喜欢在节食的时候坚持运动减肥，例如每天早上或者晚上出去跑步减肥，在家的时候会做一些瑜伽，晃呼啦圈等帮助瘦身。其实这些减肥方式都能帮助人们减肥，但具体的减肥效果还是因人而异，而且在做这些动作的时候一定要标准，时间要长一些，这样才能够达到理想的效果。比如运动减肥的方式都正常的操作了，姿势也都很标准的情况下，一个月瘦五斤左右是正常的，加上节食减肥，一个月能瘦到五到十斤左右。

据现在的医学研究表明，只有运动持续时间超过40分钟，甚至一小时，这样的减肥才能够达到效果，因为持续运动的情况下人体内的脂肪才能被调动起来。所以在运动的时候一是注意时间的问题，二就是注意姿势要标准，比如瑜伽的姿势，练习提臀，瘦腰的姿势等，可以请教专业的健身教练予以指导，这样一个月正常瘦十斤是能够做到的。

只有持久的小强度运动，才能帮助人们消耗多余的脂肪，最佳的运动减肥的时间是饭后的一小时，每天早上饭前的两小时，这个时候进行适度的运动，如跑步，跳舞，慢跑，骑自行车等，都有助于减肥。总之，坚持下去一个月瘦五斤以上是没有问题的，希望大家在饮食上也多注意控制热量，运动和饮食想配合，一定能够达到理想瘦身效果。

Answer 4

减肥永远是最热门的话题，尤其是现在人们经济条件比较好，生活质量越来越高，吃的越来越细，相应这样的好生活，让每个人的腰包厚了，身材也肥了。而如今社会大家又多以瘦为美，那么追求美是每个人不论男女最看重的，减肥的话题也就越来越盛行了，那么想要减肥一个月瘦多少斤正常呢?

很多人都有自己的减肥经验，也会用自己的经验来分享给大家，至于一个月瘦多少斤正常，有的人说月瘦五斤、十斤甚至还有二十斤的，着着别人成功的例子，难免自己会有些羡慕甚至有些关键，其实一个月瘦多少斤正常，这还是要取决于减肥者本身的体形，如果比较超重的那种，体重与身材比例差的越多那么同样的努力瘦的肯定就越多，如果只是偏胖一点，同样的瘦身努力可能减的就相对会少一些，因此，关于一个月瘦多少斤正常这个话题真没有准确具体的答案。除了区别于体形本身，还区别于是如何减肥的，只是节食，还是只是运动，还是节食加运动，还是说配合其它的减肥项目等，与这些数据全部有关系。

不管一个月瘦多少斤正常，在开始想要减肥时，先要设定一个目标，然后冲着这个目标去制定一个计划，再按着设定的计划是逐步进行，一定要求自己按每天自己的计划必须做到所有的项目，这需要坚持，需要毅力，当然这个计划一定是以健康为前提的，不要一味地追求瘦多少斤，减肥是为了更健康，不要为了减肥而忽略了身体健康的问题。否则就给反弹留下了伏笔，减肥就是要靠三分练七分吃，适量的运动加上控制热量摄入的情况下，体重基数越大，那么减重的效果越多，如果基数小，减重相对也会减少。不管如何，请保证身体健康为前提。

Answer 5

主要看你的毅力