提起睾酮,肯定会让某些毛睿们浮想联翩。因为作为长期想要促睾的我们来说,睾酮简直就是信仰啊!睾酮是一种增加撸铁效率的神器。为什大多数女人即使再怎么练,块头也不会很大?那是因为女性的睾酮分泌的少。由此可见,睾酮简直就是健身之必备。
作为长期撸铁并希望增肌的人来说,我们需要大量的睾酮。因为它能促进肌肉更生长,提高肌肉生长的速率。或者说,它的分泌直接决定了增肌的速率。
所以,对于肌肉训练者来说,提高它的分泌水平就变得尤为重要了,因为它会极大地影响你的肌肉生长。那么,想要增加它的分泌速率,应该怎么做呢?
第一、运动
运动是一种非常有效的促睾方法,我们可以通过运动使睾丸激素提高。当然,以刺激睾酮分泌的训练方法,与我们的抗阻训练略有差别。
我们应该尽量控制训练时间,一般每天的训练在40分钟为宜,做完当天的训练之后可以进行有氧运动,有氧运动可以使睾酮分泌速率提高。
当然,如果你想短时间内睾酮分泌水平达到一个顶峰的话,还是要做有氧运动。但是切记不要进行高强度的有氧训练,因为高强度的有氧运动对睾酮分泌无益处。
第二点,饮食
增加蛋白质摄入,如果我们想要增加睾酮,蛋白质摄入就显得很有必要,我们可以使用纯乳清或鸡蛋(鸡蛋),帮助身体有效吸收。当身体得到足够的高质量蛋白质,就会促进肾脏以及身体器官的能量供给,让身体产生高水平的睾酮。因此,我们应该摄入占总热量比在25%至35%的优质蛋白质。
确保充足的碳水摄入量。 除了高质量的蛋白质外,我们还需要保持足够的碳水化合物摄入,我们的饮食总热量,而碳水的占比应该占总热量的40%到50%为宜。
脂肪摄入。注意,这里的脂肪是指健康的脂肪。我们不必视脂肪为洪水猛兽,脂肪也分种类,我们可以选择对我们身体有益的脂肪摄入。我们可以选择坚果、鱼、亚麻籽等脂肪含量高达食物。这些食物中的大部分脂肪是健康的脂肪,这在睾丸分泌中起到不可或缺的作用。
第三点,规律的生活
充足的睡觉 睡眠不仅在修复着我们的肌肉,而且还让我们的身体分泌着足够的睾酮。实验证明,充足的睡眠可以使我们获得更多的荷尔蒙分泌。因此,不论是处于增肌还是处于促进睾酮角度来说。我们都必须保证有8到9小时的睡眠时间。
乐观情绪对荷尔蒙有很大的影响。如果长时间消极和悲观,那肯定会对荷尔蒙分泌有很大影响,低落的情绪甚至会抑制睾酮分泌。而乐观的情绪会促进睾酮的分泌。所以,在我们的生活中,我们应该保持乐观的心态,这样可以更有效地提高身体的睾酮、更有效的增肌!