增肌有助于提高短跑速度吗？

Question

我个人是一名田径队的队员，选项三项全能（跳高，100米，铅球）两个月前刚进健身房！目的为了增肌，我想问下增肌有助于提高我100米短跑速度和铅球，跳高的成绩吗？

Answer 1

当然有，不过大概需要相对专项一些的训练。说真的田径全能类都是比较闹心的运动（10项全能更闹心），所以你整体来说按着各种运动的需求做强化肌肉训练就好。

短跑来说，比较重要的还是大腿（股四头肌+股二头肌），健身房里帮助最大的就是深蹲，没有之一。

跳高的话，首先看你习惯的跳法，不过无论如何核心肌群是非常重要的，所以围绕着腰腹胸背做些大肌群运动会很好，首推，说真的，引体向上+仰卧起坐（注意别伤着腰），然后看健身房有什么能锻炼下背（腰）的器械，照着上面的指导去做。

铅球没什么可说的，核心肌群，虽然看起来是用手扔出去不过真正还是靠旋转力所以还是核心肌群，按着上面的练就行。如果有闲情雅致，还是把上臂也训练下，简单的如俯卧撑，难点的如反手引体、窄距俯卧撑等等。

总体来说，优先训练核心肌群（背肌发力对于铅球、标枪、弓箭等等那是相当决定性的），多做深蹲（不过最后有人指导，不然重量大了之后很容易受伤尤其是膝盖+腰），对于上臂的训练看有时间没时间了——比方说头天练了腰腹，又跑了步，第二天腿也累肚子也累，可以抽空做些上肢训练，但不要以上肢训练为主。