预估好起床时间。睡觉之前，我们要先有所考虑，我想是睡到自然醒，还是要在7点或其他时间点起床。如果提前预计睡觉时间，我们就可以安心地享受睡眠时间，自我调整好生物钟，在预计的时间点起床。
设置闹铃，而且是相邻的多个时段的闹铃。如果瞌睡足够多，生物钟还是很难叫醒的，那就需要设置多个闹铃。把闹铃的声音调到最大声，把常用的闹铃铃声替换成能够激励的音乐。
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注意事项：
醒后赖床不起：赖床不起的人多数有这样的感受，躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。
睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
参考资料来源：人民网-冬季起床困难症开始发作 教你三招如何应对
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