用哑铃。握住哑铃，前臂平放凳子上固定不动，提腕12次一组，休息一分钟再做，做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消)，坚持二个月以上，效果很明显。
要是单单就手腕很难变粗，因为你的骨骼是一定的，只有加强肌肉和筋骨了。加强肌肉就是健身，健身同时营养很重要而且健身要循序渐进重在坚持。筋骨的话比较难强化的那需要相当毅力。所以还是建议你健身比较适合。
要是单单就手腕很难变粗，因为你的骨骼是一定的，只有加强肌肉和筋骨了。加强肌肉就是健身，健身同时营养很重要而且健身要循序渐进重在坚持。筋骨的话比较难强化的那需要相当毅力。所以还是建议你健身比较适合。
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