减肥方法千千万,却隐藏着一些减肥的误区,殊不知,一些错误的减肥方式,不仅没有效果越减越肥还会有引发疾病的风险,以下是6条错误的减肥误区,大家码住避坑~
(1)节食
一段时间摄入过少,机体会认为你处于“饥荒”,就会降低消耗,也就是基础代谢会下降,一旦恢复正常饮食,就很容易复胖
(2)迷信健康食品
健康食品通常含有更丰富的膳食纤维、维生素B、微量元素等等。但千万不要因为它“健康”,就忽略吃进去的分量。再好的食物,吃多也会营养过剩。
(3)为了减肥不吃晚饭
一日三餐符合人体正常的饮食规律,如果违背这个规律,不能按时摄取足够的能量,就会使身体的新陈代谢变慢,身体消耗的能量降低了,反而会有复胖风险。
(4)晚餐只吃水果
水果中的果糖甜度大概是蔗糖的1.7倍,甜度非常高,很容易一不小心吃进去近乎一顿饭的热量。摄入了过多糖,同时几乎没有蛋白质和脂肪的摄入,很可能吃完没多久就饿了。
(5)不停地尝试各种减肥法
不停尝试各种减肥法第一无法养成正确的饮食习惯,第二,影响身体荷尔蒙稳定。
(6)过度运动
过度运动,非常可能导致消耗的热量从饮食上补回来。这种补充不仅是心理上的,也是身体的自然应激反应。
减肥还是一个长期的战争,要找准战略还要有一些耐心,健康的瘦下去才是科学的方式哦~
1、太懒,不想运动或活动
根据调查结果“太懒,不想运动或活动”是减肥不能坚持的最主要原因,有过半人选了这一项。不管从事何种方式的锻炼,运动总比不运动要好,打扫,散步,都可以算作是一种。
2、难以抑制强烈的食欲
如果你控制不住自己的嘴巴,请远离食物吧!吃东西前想清楚,你是真的饿了吗?除了饥饿以外,很多人开始吃东西或许还有别的原因,比如看见了食物、无聊,情绪不佳等。
3、缺乏专业人士指导
没有专业人士的指导而盲目减肥,通常会采取苛刻节食或单一高强度运动来减肥。如过度节食,只吃某种水果或某一食物,偏食或禁食,只运动却不控制饮食等,身体难以承受,必然失败了。
4、太忙,没有时间减肥
有的人家附近就有健身房或游泳馆,可多年过去了,自己还是没踏进去一步。他说,我太忙。要知道,很多成功人士都很忙,他们也都有良好的运动习惯。所以,忙肯定是借口。而且运动能促进血液循环、放松心情、缓解疲
5、应酬邀请太多
嘴巴长在你的身上,没有人强迫你吃东西,不是吗?筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。饮酒尽量不要饮白酒,可代之以红酒。
6、家里人不支持
看着你清汤剐水的减肥日子,家人难免心痛,于是各种说法都有,“其实你不算胖,不用减也行”或者是“我喜欢胖的”。你要做的就是对自己有清醒的认识。