我想减肥应该做什么？

Question

如题所述

Answer 1

常见的减肥瘦身方法如下：首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。其次，运动方面主要应多做有氧运动，比如健身、瑜伽、骑行等。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。此外，如果饮食、运动方面进行合理调整后仍达不到减肥瘦身的效果，则可能是先天性遗传因素引起，此时可以考虑进行手术抽脂，手术抽脂可以快速帮助人体达到减肥瘦身目的。
一般情况而言，可以通过跳绳，跑步，走跑步机等有氧运动来减肥，并没有什么专门的运动可以减肥，还是要管住嘴，迈开腿。但是在做有氧运动的同时，也要适当的加强肌肉训练和力量训练，以达到更好的减肥效果。运动前后的饮食控制也是必不可少的，低盐低糖低热量饮食，再配合慢跑，快走等有氧运动，效果会更好。还是要根据个人的身体健康状况来选择适合自己的运动。

Answer 2

减肥首先要做的就是注意饮食，不能吃高糖高盐高热量高脂肪食物。控制每餐摄入食物的卡路里。另外就是坚持每天都要锻炼，消耗体内多余的脂肪。

Answer 3

控制主食，限制甜食，要是之前的食物量大，主食一天可以减少五十克，对于淀粉含量高且特别甜的食物，如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽经华、果汁糖果，尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜、水果。

Answer 4

如果你想要减肥，一定要先制定明确的目标，同时需要有一定的毅力。控制好自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，积极参加运动，跑跑步，打打球，一定可以减肥的

Answer 5

通过科学适度的锻炼，比如跑步，跳绳，游泳等有氧运动，制定一份合理健康的饮食计划，多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，保持科学健康的生活作息规律。