腹肌已经练习第14天为什么还没有效果？

Question

今年16 178cm144g

Answer 1

腹肌已经练习第14天为什么还没有效果？
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
下面介绍四个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了.
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

Answer 2

效果没有那么快，如果现在不累了，就坚持住！网上有个视频叫腹肌撕裂者，那个效果好，我练过，1个月后才有的效果，如果有大肚子，那要更久！

Answer 3

你好，首先腹肌需要明显，第一体质比较低才明显，你看一下肚子是否有赘肉。第二，主要你锻炼不要每天都锻炼一个部位，锻炼后建议休息至少48小时以上为好，而且不建议你单纯锻炼腹肌，还有就是锻炼完，建议及时补充适当优质蛋白为好。

Answer 4

一直同一个强度训练，肌肉产生适应，当然没有效果。
练腹肌，除了练腹部，身体其它部位也要练的，这样效果才会好。
每次每个部位要练4种不同的项目，每个项目练4组，每组根据自己的身体情况增加强度，每次觉得酸痛了再多坚持几个。
练腹肌是要长期坚持的，可以在训练后摄入高蛋白食物，有利于增肌。

Answer 5

时间太短看不到效果，你还那么小，练腹肌得有肉啊，你要是瘦得只剩排骨可能不行，所以你得增肌，补充蛋白质，可以买肌肉科技，还得坚持练，得借助器材。每周休息一天。三四个月后应该可以看到效果了！