第1个回答 2015-04-16
如果腹部基本没有脂肪,一般都是有一点腹肌的。如果腹部脂肪多,一般快要三个月。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次每个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。本回答被网友采纳
第2个回答 2015-04-16
这个具体的时间不好说的
具体要看看你是怎么锻炼的
如果每天是科学有效的在健身房里面锻炼
那么三个月之内肯定是可以出来的
如果每天只是散步打酱油
那一年也出不来的
你要是想早点见到腹肌,那么你每天可以做一些全身性的训练,持续时间是在一个小时以上的,做完之后,在去做有氧运动的,持续时间是在30分钟以上的
这样的减脂效果是最好的
第3个回答 2015-04-16
人每天摄入的多余的热量第一时间会以脂肪的形式储存到肚子上。保持热量平衡是练腹肌的最重要的一点,通用原则是开流截源,少吃多动。运动量一定要够,运动方式的话平板支撑,慢跑,都行。更好的话可以先慢跑,然后做平板支撑。前提是要锻炼到位,不能跑两步就觉的够了,如果第二天没有感觉到肌肉酸酸的,浑身乏力,那就是没有锻炼到位,需要增加运动量。隔一天锻炼一次,要不身体会疲劳。最好晚上跑,个人经验是每次锻炼完就会非常累非常困,倒头就睡。所以,附加条件是晚上要吃得少!~跪在坚持~