我现在16岁,只有1米62.垂直起跳大概26CM,速度也挺慢的.请帮我制定一份详细的训练计划,让我有些进步.我想做个力量型控卫.不要说得太笼统,要详细的计划!(练什么、怎么练、练习量等等!)会追加分数的!!!