帮我制定一份篮球训练计划!

Question

我现在16岁,只有1米62.垂直起跳大概26CM,速度也挺慢的.请帮我制定一份详细的训练计划,让我有些进步.我想做个力量型控卫.不要说得太笼统,要详细的计划!(练什么、怎么练、练习量等等!)会追加分数的!!!

Answer 1

我想你应该是个学生，应该不会有太充裕的时间来进行有规律的训练，再加上你的身体素质也没什么出众的地方，发展的空间可能不会太大，但不是说没有空间，通过努力练习还是会有不小的收获。体能是必要的，可以练练长跑，但我认为打篮球的话还是练折返跑好（不懂的话自己查），还有蛙跳，这样还可以提高弹跳，还有往返上篮，跳投，运球，这些都是必要的，我想你应该是没人指点的，要不也不会上这里来提问了。这样，你多上网看看教学视频（网上有很多教学视频，我建议你先看看张卫平的，他的比较基础），这些都是很基本的，一定要勤加练习，至于量的话就自己掌握吧，谁知到你的体能怎么样，但要一点一点的加大训练量，最主要的还是要坚持，看你有没有这个毅力了，篮球不是一天两天就能打好的，根据你的水平就只能跟你说这么多了，希望你能勤加练习，越打越好。

Answer 2

体能，去操场上练速度，400M的田径场，慢跑100快跑100，持续一个小时。

技术，每天多运球，一天运球3小时以上。

多投球，一天200个。

一段时间后会有很大的进步。

Answer 3

体能，去操场上练速度，400M的田径场，慢跑5快跑3，持续一个小时。

技术，每天多运球，一天运球4小时以上。

多投球，一天100个。

一段时间后会有很大的进步。

相信自己

Answer 4

每天投球1000次