大基数女性减肥是先减脂还是先增肌？有的人说只有增加肌肉让肌肉帮你燃烧更多脂肪热量才是真正意义上的快

Question

大基数女性减肥是先减脂还是先增肌？有的人说只有增加肌肉让肌肉帮你燃烧更多脂肪热量才是真正意义上的快速健康瘦身，但是一身肥肉做无氧运动真的好吃力啊，到底怎样减肥快？更健康？

Answer 1

肌肉的增长，主要靠无氧运动后，增加蛋白质的补充和休息后获得。。。大重量、低次数的锻炼方式对于基数大的人来说就是很能做到的。

楼主听到的说法是扯蛋的，基数大的人，需要从有氧运动开始，而且还得注意方式，平常人多用慢跑等方式，楼主还得根据自己的情况来决定自己的膝盖能否受的了，不行的话就得换其他有氧运动。。。这个期间主要就是减少脂肪，增强自己的体能和体力。。。等一定程度之后才辅助用无氧运动来增加有氧减肥的效果（其实也就是所谓器械有氧运动）。

建议楼主多方面了解相关知识，这样减肥才会更加轻松追问

先减脂，到正常体重再做无氧增肌肌肉，是这样吗？

以前在薄荷上有个ID是'大叔爱减肥'的人一直说，想减肥就增肌，，，

追答

恩。。需要先把自己的体脂率降到一定的程度。。。当然在减脂的这个过程中，我们可以辅助用器械来增加减肥的效果（但是这个时候的器械，都是轻重量、多次数的有氧运动方式）

追问

大基数减脂，运动量是越大越好吗？有氧操我可以跳90分钟，慢跑也能跑一小时左右

追答

不是这样说。。。前提还得考虑自己膝盖的感受。。。基数大的人有氧运动如慢跑时间长了，对膝盖的损伤比较大。。。
建议有氧运动结合着一起来。。比如40分钟慢跑加30分钟慢跑这样的形式。。。

减肥更重要的是饮食和休息。。。基数大的人更加得注意少吃多餐的原则，，。

Answer 2

减肥的话建议去跑步，不必跑的多快，就以正常速度跑就行了，但一定要跑30分钟以上，这样才能达到减肥的效果，追问

是跑的越久越好吗？我可以跑一个小时左右，甚至更多

Answer 3

减肥首先在饮食上遵循早上吃饱中午吃好晚上吃少，然后就是运动，运动要坚持，前一两个月也许看不到效果，但是第三个月效果就出来了，我是从去年开始做的运动，既减了肥，又促进了睡眠哦！追问

我问的时减肥做有氧好还是无氧好，，，，

Answer 4

肌肉紧实 肥肉是松的 所以如果炼成肌肉会比肥肉瘦 但肥肉比肌肉好减