第1个回答 推荐于2016-10-29
每天要转半个小时以上,40分种就可以,但可以说是多劳多得。
转那个前半个小时的时间主要是消耗糖分什么的,过了半个小时的锻炼才消耗到脂肪,以前就是腰腹的赘肉特别多,就是转呼啦圈减的,现在变得很正常了,如果每天坚持没多久就可以看到效果了。
这次是放假转了大约1周多,就觉得比之前腰细了好多。如果以前没转过的话,刚开始转呼啦圈会把腰上的肉打的非常痛,还有的人甚至都会青,这种状况在坚持3.4天之后就会消失了,但也因人而异,不过就记住这种状况是非常正常的,重要的是必须不怕痛,要坚持下去,适应了之后就会好了,可如果之前都适应了但又扔了很长的时间没转,再转的时候就还会痛,不过没有第一次严重,还需要从新适应,大约一天就会好了。
第2个回答 2014-05-31
转呼啦圈是一种运动强度较低,在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式,许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身,其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。
健身好帮手
软呼啦圈作为经久不衰的健身产品,深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱,它不但可以调节长短,还很有弹性,既能减脂又能按摩,运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。
软呼啦圈具备点式按摩的功能,对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别,有力度差,如真人按摩一般。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用,短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。
在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下,试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动,它还能做各种各样的伸展运动。
如何正确使用呼啦圈?
1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机,还是选择重量适中的吧。
4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。
跟我做!
STEP1 消除赘肉
动作:双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。抬左腿,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,同时上身向左后方拧转。保持5秒,重复5次后换右侧。
功效:拉抻侧腰,消减后腰赘肉。
STEP2 美化线条
动作:双脚平行开立,略宽于肩,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目视上方,上身向左侧后仰。保持15秒,重复5次后换右侧。
功效:消除小肚腩,美化腰部线条。
STEP3 增加力量
动作:坐在地上,左手撑住地面,左腿弯曲。右手握住呼啦圈,钩住右脚,右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒,重复5次后换左腿。
功效:增强力量,抻拉腰周肌肉。
STEP4 紧实腰部
动作:平躺,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂贴靠身侧,反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉,使肩膀抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒,重复15-25次。
功效:平坦腹部,紧实腰部肌肉。
STEP5 雕塑曲线
动作:双腿平行开立,呼啦圈套在腰间,肘部与胸部同高,屈肘,握住呼啦圈。收臀抬脚跟,腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒,重复15-25次。
功效:提升臀部,雕塑腰周曲线。
STEP6 紧实腹部
动作:左手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展,左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒,重复5次后换腿。
功效:紧实腹部,消减腰背部赘肉。
张惠妹减肥瘦腰最爱呼拉圈
耐力呼拉圈:呼拉圈的塑身效果很不错。摇呼拉圈需要腰、臀扭动有力量,平衡方面有技巧。张惠妹的经验是一边看电视一边摇,每次运动3-5个小时也不觉得累。
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