一个动作瘦出小蛮腰~
您好!给你分享几组瘦腰动作,每天花费一个小时的时间来练练吧
平躺,髋部放平,屈膝,两脚平放地面,两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌,呼气,收腹,使双臂离地。然后,抱头尽量向右转身。转动头部时要用腹肌力量。双臂向两侧打开。躯干恢复原位,然后平躺。重复以上动作。换另一边。
屈膝而坐,双脚轻轻平放垫上,双臂放在身后,指尖触地支撑身体。挺直上身,稍有后倾,躯干与大腿成V字形。收腹,双臂划半圆,从身后伸到胸前,掌心向下,身体保持平衡。同时,抬脚使小腿与地面平行。稍稍向后倾,躯干与大腿保持V字形。收回双臂和双脚,恢复成起始姿势,保持腹肌和背肌原有状态。
手臂伸直两脚打开,双手握拳,上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边,另一手往反向的天花板伸展,双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。
坚持下来对于瘦腹又很好的效果,更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么减掉腰部赘肉
学会这几招拥有小蛮腰