节食减肥完后，该怎么防止反弹？

Question

如题所述

Answer 1

人的身体大部分是由水组成的，所以如果你想在减肥成功后保持体重，就必须注意每天补充足够的水，加快身体的基础代谢，这样才能保持身材。一般人每天需要喝8杯以上的水才能满足日常需要。节食可以是一个很好的减肥方法，但从长远来看，节食会对身体造成伤害。节食后体重下降一段时间，为防止反弹，需合理安排食物，三餐定时定量，切不可暴饮暴食。

早餐吃八成饱，午餐吃七成饱，晚餐吃五成饱。晚上睡觉前三小时不建议吃任何食物。平时要多喝温开水，促进新陈代谢，多做适当的体育锻炼，这样可以有效燃烧脂肪，长期坚持可以避免反弹的现象。很多人在减肥成功后因为暴饮暴食而发胖。你可以尝试在每餐前喝杯水，增加饱腹感。这将有效减少你的食物摄入量，进而减少你的热量摄入。

避免体重再次增加。不要以为体重下来了就能减肥成功，肌肉记忆是100天，所以减肥成功后需要坚持100天左右才能保持体重。少摄入高热量的食物有利于抑制反弹的出现，高热量的食物如油炸食品、膨化食品，记得要少吃。你可能认为减肥后不需要运动，其实如果在饭后增加一些慢速运动，如散步，不仅有助于胃部食物的消化，还能防止脂肪的堆积，增加身体的热量消耗。

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Answer 2

节食减肥完之后应该合理的搭配饮食，还要适当的运动，不要吃油腻的食物，这样是可以预防反弹的。

Answer 3

要想防止反弹的话，就要平时多去运动，也不要吃一些大鱼大肉和一些高热量的东西。

Answer 4

应该合理的搭配饮食，不要吃油腻的食物，生活中要适当运动，这样可以避免反弹。