老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办?

Question

如题所述

Answer 1

您好，1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。3.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。如果在晚上睡觉之前出现失眠、经常胡思乱想这样的现象，可以采取下面提到的几种方法来进行处理：第一、症状较轻者可以适当的在睡前一段时间做一些运动，使身体产生轻微疲倦感，有助于快速入睡改善失眠的情况。第二，也可以采用药物治疗的方法，服用安神补脑液、地西泮、阿普唑仑等药物。注意规律的作息保证健康的心态，不要让精神过于紧张。

Answer 2

失眠的治疗方法

1、营造一个好的睡眠环境，比如在睡前，隔离掉声音和光线，手机调静音，窗帘拉上。这样可以让心更安静，安稳的睡上一觉。

2、改善饮食的结构，平时的日常饮食要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食的均衡化和多样化。可以在睡前喝上一杯纯牛奶，有助于安定身心，尽快入睡。

3、在准备睡觉前的几个小时，进行适量的运动，比如跳绳和做一些拉伸运动，最好不要做一些过于激烈的运动。

4、用米醋来泡脚，可以起到提神的效果，泡脚能改善足部的血液循环，从而改变身体的缺氧状态，增加新陈代谢，从而使身体放松，更快入睡。

二、失眠的主要原因

1、一系列的生理原因，比如溃疡、心绞痛和哮喘心率失常等的疾病。以及性兴奋和疲劳精神紧张也会引起失眠。

2、年龄越大，可能睡眠时间会缩短，睡眠的规律性不强，导致晚上仍睡不着。