吃什么可以提高免疫力?
增强免疫基础
良好的睡眠质量高蛋白,营养密度高的饮食适量适时运动冷暴露(洗冷水),热暴露(桑拿)缓解压力(慢性压力会导致免疫障碍),呼吸法随时助于你缓解压力,调节神经系统补充
硒(补充剂)【减轻病毒毒力最有效的营养、调节免疫系统】益生菌(补充剂)【调节免疫系统】蘑菇(补充剂)【调节免疫系统】姜茶【抗病毒】维A(肝脏)【调节免疫系统】维D(阳光,补充剂)【调节免疫系统】硒是人体必需的微量元素,在各种具有免疫调节功能的营养素(包括维生素C、维生素E、维生素A、锌、镁等)中是目前已知的唯一与病毒感染有一定直接关系的营养素。除此之外,硒可以增强人体免疫系统调节能力,一定程度阻止病毒突变,降低多种病毒感染性疾病的发生率,因此,硒被称为是调节机体免疫力的“能手”。
含“硒”大户!经常吃一点,可提高免疫力、远离癌症
1、无花果
中医古方《常氏方》中记载:“无花果不拘量,水煎内服,每日三次,可治胃幽门癌。现代医学研究发现,无花果中已知含有18种氨基酸,10种为人体所必需,且富含多种维生素,其中维生素A、C的含量尤其丰富;更重要的是它是富硒水果,其叶含硒量为0·189ppm,果实含硒量为0·054ppm (是大蒜的三倍)。
2、蘑菇
蘑菇中含有丰富的硒元素,易被人体吸收,是肝癌、肠胃癌等强有力的抑制剂,所以我们日常生活中可多食用蘑菇。
3、大蒜
大蒜含硒元素丰富,且本身具有提高免疫力,清除体内活性自由基等作用,与硒的作用一致,有协同增效作用,所以补硒过程中可多食用大蒜。
4、芦笋
芦笋含丰富的硒,可阻止致癌物质过氧化物和自由基形成,阻止癌细胞分裂与生长,同时刺激机体免疫功能,提高抵抗力。此外,芦笋还含有丰富的叶酸,大约5根芦笋含100微克,已达到每日需求量,可使细胞生长正常化,与硒的作用一致,有协同增效作用,所以补硒过程中可多食用芦笋。
5、紫薯
紫薯又叫黑薯,薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。紫薯中硒和锌的含量比一般红薯高3~8倍,是其名列抗癌食品榜首的关键所在;紫薯中的花青素是天然强效的自由基清除剂,其清除自由基的能力是维生素C的20倍,是维生素E的50倍,与硒有协同增效作用,所以补硒过程中也可多食用紫薯。