我是一个准初三学生，不久后要体考了，但我体育很差。我想减肥

我是一个准初三学生，不久后要体考了，但我体育很差。我想减肥我161，120斤，平时学校的运动量也挺大的，但我就是减不下来。我也知道减肥不能吃零食，喝碳酸饮料，但就是控制不了。。。希望大家给我点建议，体育锻炼方面如何提升才能跑得快?如何减肥?我不要复制粘贴的答案，希望大家给我点真实建议，谢谢

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推荐答案 2018-08-07

1、多喝水，每天喝八杯水（1800ml-2000ml）
2、合理安排三餐，早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
切记睡前三小时禁食，如果真的忍不住的话可以吃些水果。
3、爱上运动，并且坚持。在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
4、要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。
5、找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。
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其他回答

第1个回答 2018-08-07

不控制饮食，锻炼是减不下来的。160.113斤，控制饮食加上锻炼，一个月瘦了十斤。每天跳绳一小时，主要还是改变了饮食习惯。早上鸡蛋，玉米，或者燕麦，晚上水果或者青菜，中午鱼，牛肉，鸡腿肉，加上青菜米饭，七分饱。如果你想要体重瘦下来，就必须控制饮食，你还在长身体，可以不用那么严格，但是零食和碳酸饮料必须戒掉。还有就是晚上8点之后是不能在吃东西的。荤菜最好也少吃肥肉之类的。

第2个回答 2018-08-07

其实也不是很重，我160cm，114斤，现在是新高一，几个月前才经历过体考，60满分我57。
不要专门去减肥，千万不要节食。你多锻炼。
告诉我你考试的内容，还有这其中你的弱项（每个地方考试内容不一样）追答

比如你跑步弱，那么从现在开始，每天晚上跑一跑，我初三体考前就是每天晚上放学，在学校跑完800才回去

追问

我考800米跑步，立定跳远，排球。其中跑步最弱

追答

那你就天天坚持跑一跑，会提高的。
排球主要靠多练。
立定跳远，主要靠摆腿，多问问体育老师吧。（我是看那些跳得牛逼的同学跳，学他们的动作，慢慢找到感觉的）

追问

好，谢谢

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第3个回答 2018-08-07

161.120，外表看起来不胖追问