哑铃和健腹轮，先练哪个效果好一些

Question

如题所述

Answer 1

哑铃。无论是增肌，力量还是减脂，肯定都是首选哑铃。
刚开始练的时候，动作不能过于单一，部位也要兼顾，这方面哑铃比健腹轮强。在我看来，很多人用健腹轮训练的方法，不过就是个玩具的玩法。追问

哑铃段练的是臂力

哑铃对健腹起不到作用呀

追答

你练臂力是“弯举”，其他哑铃训练呢？自重训练呢？你对健体知道的还太少。

追问

哑铃还有别的训练方法吗？还请多多指教

追答

除臂弯举一大类，还有腕弯举，推举/肩上推举，阿诺推举，古巴推举，前平举，侧平举，俯立侧平举，侧卧侧平举，仰卧/俯立哑铃臂屈伸，坐姿哑铃颈后臂屈伸，各体位飞鸟，耸肩提举，哑铃箭步蹲，坐姿收腿夹哑铃……组合动作更不用数了。

追问

每个动作需要练多长时间呀！哪个动作健腹效果好一些呀

追答

要根据体测与整个计划安排的。

追问

我每天练习一个多小时，但是我每次练习14分钟左右，共举哑铃400下，就休息半小时

追答

每两三个月可调整一下计划，换动作，升难度，加重量，减间隔时间。

Answer 2

可以，但那是腹肌比较高级的锻炼方法。如果你是初级
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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