如何预防高血压？

Question

如题所述

Answer 1

1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入，适量饮酒。
2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。
4、肥胖的朋友，开始减肥吧。
5、药源性高血压，停药可逆转。合理用药，咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病，也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底，想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。

Answer 2

中老年人要如何预防高血压？

1、保持良好的心情

平时生活中要保持积极乐观的心态，避免大喜大悲，不然会导致心跳加快，升高血压，同时血液粘度也会增加，更容易导致发生高血压。

2、适度的运动

保持规律的生活，适当的进行运动不仅能够消耗身体多余的能量，并且还能够防止身体肥胖，促进心脑血管的功能，可以采取散步、打太极拳、快走等方式来提高心肌的收缩力，让血管而降低紧张度。

3、饮食注意清淡

大部分的高血压与不合理的饮食结构有很大的关系，所以在饮食方面一定要注意合理，多吃新鲜的蔬菜和容易消化的食物，减少脂肪量高的食物，不然会引起身体发胖，导致动脉硬化的发生。

4、起床要缓慢

早上起床要缓慢，在床上平躺几分钟，活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免引起头晕。

Answer 3

1、保持良好的心情
平时生活中要保持积极乐观的心态，避免大喜大悲，不然会导致心跳加快，升高血压，同时血液粘度也会增加，更容易导致发生高血压。
2、适度的运动
保持规律的生活，适当的进行运动不仅能够消耗身体多余的能量，并且还能够防止身体肥胖，促进心脑血管的功能，可以采取散步、打太极拳、快走等方式来提高心肌的收缩力，让血管而降低紧张度。
3、饮食注意清淡
大部分的高血压与不合理的饮食结构有很大的关系，所以在饮食方面一定要注意合理，多吃新鲜的蔬菜和容易消化的食物，减少脂肪量高的食物，不然会引起身体发胖，导致动脉硬化的发生。
4、起床要缓慢
早上起床要缓慢，在床上平躺几分钟，活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免引起头晕。

Answer 4

第一个如果你的家族中有高血压的患者，那么就意味你有高血压的相对易感性，第二个就是从生活方式的干预上，比如说公认的高钠饮食，是高血压的确诊无疑的危险因素，那么我们就推荐清淡饮食，第三个体重超重也是公认的高血压的危险因素。
在临床上高血压的患病人群越来越庞大，那么我们如何来预防高血压呢?我从几个方面来解释一下，第一个如果你的父母亲或家族中有高血压的患者，那么就意味着你有高血压的相对易感性，就需要在日常生活中，你多点的来监测自己的血压，早点发现。
第二方面，就是从生活方式的干预上，比如说目前公认的高钠饮食，是高血压的确诊无疑的危险因素，那么我们就推荐清淡饮食，所谓的清淡饮食实际上就是低盐低脂饮食，第二个体重超重，体重超重也是公认的高血压的危险因素，那么我们就希望大家控制体重，特别是对于体重指数已经明显升高的患者。
第三个管理其他的危险因素，比如说本身伴随有糖尿病的患者，本身有血脂异常的患者，本身有高尿酸血症的患者，也希望你积极治疗，如果你有了这些疾病，而不积极的治疗，那么以后可能会合并出现高血压的情况。
最后一点，需要大家减轻工作压力，一个比较好的一个生活习惯，心里比较舒畅的情况，也可以预防高血压的发生，要保证心情的愉悦还可以适当的多做一些有氧的运动，平常多做一些室外的锻炼等等，如果大家能做到以上这些情况，可以很好的减少或延缓高血压的发生。

Answer 5

预防高血压不能吃太咸的食物，也就是说要控制食盐的量，饮食宜清淡，不能太油腻。
不能熬夜，作息要有规律。多运动，提高免疫力。
心态要平和，要少生气。心胸宽阔很重要。