游泳会在开始时让你的身体承受压力,这时身体会有紧急反应,这对大脑有好处。血液从身体流向大脑的速度加快,使你更加精力充沛、警觉和清醒。随着肾上腺素的释放,你会更有活力,你对疼痛的感知也会减少,让你变得更聪明。如果你进行一些力量训练,你的肌肉获取和储存葡萄糖的能力将会提高。
但是一两天后,你的身体会有点酸痛和僵硬。这是因为你做了一些你不常做的事情。身体有一个修复的过程,当身体修复时,一些炎症是自然和正常的。我们的身体适应性很强,经过两三天的锻炼,你会发现你可以做得更高,而且不会感到疼痛。与此同时,身体会立即开始调动脂肪储存,开始你喜欢的脂肪减少过程。
游泳一周后,肌肉会得到改善,相比之前更有力量经过几次有氧运动后,细胞中的线粒体开始增加。线粒体是细胞的能量工厂。它们让你更健康,所以你可以更有效地产生能量。它对细胞的健康也有好处,保持细胞弹性,可以使细胞长期保持健康,并增加酶的产量,为肌肉收缩提供能量。
游泳一个月后,整体获得强化,像是换了个人经过两周到四周的力量训练后,你会明显感觉得到改善,肌肉生长也会有明显的变化。如果你在显微镜下观察肌肉细胞,你可以看到快肌和慢肌纤维变得越来越大,这意味着你需要向肌肉中添加大量的蛋白质,新陈代谢也开始增加,这意味着你可以在睡觉时消耗更多的能量。
我开始意识到日子一天比一天好过。爬楼梯和进出汽车也更容易。更重要的是,你不再感到虚弱和疲惫。如果你锻炼得当,你的肌肉不会僵硬和酸痛。你的身体会变得更健康。锻炼可以促进内啡肽的产生,让你快乐。
游泳半年后,身体线条越加明显游泳半年后,肌肉线条更加明显和实用,这意味着你的耐力也提高了。同时,心脏的大小实际上会增加。因为快速的泵送和伸展,心脏也变得更有功能。你的静息心率也会下降,这意味着你的心脏跳动非常剧烈。每次收缩都能提供大量血液,所以你不需要太频繁地收缩。因此,心脏病发作的风险会降低,即使你有心脏病,对你的伤害也会减少,而且更有可能恢复得更快。
游泳一年后,骨骼密度增加,减少骨折的概率一年后,你的骨骼健康也有了显著改善。然而,骨密度将在一年内增加。你可以看到,游泳一年的骨质疏松症患者会变得和正常人一样,骨折的风险也会大大降低。精神面貌似乎也大大改善了。许多事实表明,适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对某些类型焦虑的效果等于或优于药物治疗。但也许一年后最大的收获,最好的事情是把游泳培养成一种固定的习惯,当你不游泳时,你会感到全身不舒服.这可能是你一生中做过的最正确的事情,游泳可能是你最终生活的伴侣!