产后盆底肌如何做调理？

Question

如题所述

Answer 1

建议产后的妈妈首先42天的时候一定要及时的复查，进行盆底肌肉的评估检查。
明确盆底肌受损的程度，以及有无脏器脱垂等情况，根据检查制定合理的锻炼方案。
般对于轻度损伤伴随阴道壁膨出或者子宫脱垂的，临床上最长推荐的方法是进行凯格尔锻炼。
主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，这个方面比较简单，而且任何时间地点都能做。
具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。
注意一点要坚持锻炼，长期坚持锻炼效果是很好的，这个锻炼主要针对肌纤维的力度、持续时间和重复性这几个方面的。

Answer 2

只要锻炼就会不同程度的有所恢复，体育锻炼也会增加盆底肌肉的韧性。所以即使产后半年多仍然要进行训练，及体育锻炼。也可以采取中医的针灸，按摩，理疗等物理治疗措施，平时生活中多进行一些提肛运动，排尿的时候练习间断排尿。

Answer 3

平躺双腿并拢
1 蜷起双腿臀部向上尽量抬高

2 双腿并拢向上尽量抬高

3 举起两腿分开并拢

这样坚持每天十分钟对康复会有很大帮助