做什么运动有助于产后盆底肌恢复

Question

如题所述

Answer 1

进行盆底功能训练，最常见的就是坚持做“盆底功能操”。
　　做盆底功能操并不难，具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。

Answer 2

1、盆底肌训练
出现阴吹，漏尿情况，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。

2、定时憋尿、排尿训练
当出现尿失禁时，还可以进行定时憋尿、排尿训练，锻炼膀胱收缩功能。

3、饮食调理
可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善漏尿松弛症状。

4、注意个人卫生
注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染。
5、运动是可以缓解，想紧还是要缩阴凝胶。

Answer 3

盘腿提肛：
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次；
中缀排尿：
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
卧式锻炼：
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
中断排尿法 ：
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
不过运动只是缓解，想要紧致的话还是需要缩阴凝

Answer 4

对于女人来说，凯格尔运动就是一个能够让我们受益一生的必修科目。怀孕前、妊娠期、生产后、绝经后，你都需要凯格尔运动常伴左右。

凯格尔运动对女性的重要作用

怀孕前

年轻女性经常会有这样的认识误区：只有生完孩子的女人才需要做凯格尔运动。事实上，凯格尔运动并不是产妇的专利，年轻女性在孕前坚持凯格尔运动，不仅能增强盆底肌，降低出现盆底疾病的风险，而且还能提高性生活质量。

在性生活中，盆底肌帮助阴道紧缩，维持性高潮。凯格尔运动不仅能够增强阴道部盆底肌肉的紧缩，还能促进生殖部位的血流量，刺激生殖部位的敏感程度。坚持凯格尔运动，能够增加性快感，使男女双方对性交行为的满意度更强。

妊娠期

妊娠期女性千万不要把凯格尔运动的计划放到产后，分娩前就赶紧做起来。相关研究发现，孕期坚持凯格尔运动的孕妇，分娩前的盆底肌张力评分要明显高于未进行凯格尔运动的孕妇。凯格尔运动能有效促进血液循环，改善盆底肌。孕期坚持凯格尔运动能明显提高顺产率，降低剖宫产率，缩短产程时间。建议孕16周以后开始做凯格尔运动。

生产后

阴道分娩是盆底疾病发生的高危因素。有统计表明，约有50%的有阴道分娩史的产妇，均存在不同程度的盆底功能障碍，其中有10%-20%的经产妇盆底功能障碍较严重，需要进行治疗。阴道分娩时，盆腔肌肉内的筋膜、肛提肌群以及阴部神经等盆底的组织结构可能会受到不同的损伤，从而引起盆底功能障碍性疾病。

因此，产后是坚持凯格尔运动的关键时期，可以帮助盆底肌快速恢复，远离产后漏尿、阴道松弛、便秘、子宫脱垂等盆底疾病。