第1个回答 推荐于2018-04-12
锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。本回答被网友采纳
第2个回答 2023-02-01
1、凯格尔训练
来历:1940年美国妇产科医生Anold Kegel针对妇女的子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度降低等问题,创建了盆底肌肉康复锻炼法——凯格尔训练法,至今已有70余年历史,经过不断改进,已经成为业界公认的对盆底肌肉得有效训练。昕龙APP凯格尔训练模块,现免费对宝妈们开放,下载即可免费领取。
方法:做缩紧肛门的动作,每次收紧不少于3秒钟,然后放松。连续做l5~30分钟,每日进行2~3次;或每日做盆底肌肉锻炼 150~200次,6~8周为1个疗程。
2、盆底康复器
来历:盆底康复器又叫阴道哑铃、凯格尔球,是1985年Plevnik教授发明的针对凯格尔一系列训练方法的复制仪器,一般分5个重量级,编号为1~5,重量从20~70g逐步增加。
方法:使用时,依次从轻到重,使其停留在阴道内,用盆底肌肉掌控阴道哑铃;当能能适应较重的阴道哑铃后,再增加一些活动过程,如上楼梯、搬重物、咳嗽、跳等来进行练习。
特点 :阴道圆锥训练患者可以自己在家里进行训练,具有简单、易行、安全、有效、无副反应等特点。有效率能达80%,平时结合凯格尔训练,疗效更佳,可作为盆底肌锻炼有效的补充手段。
3、低频电刺激
定义:电刺激是一种较早应用于临床治疗盆底肌肉损伤及萎缩的方法,电刺激能提高神经肌肉兴奋性,唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞,促进神经细胞功能恢复。
作用:通过放置在阴道内的电极传递不同强度电流,刺激盆底肌肉和神经,使盆底肌肉收缩强度和弹性增强。同时可反射性抑制膀胱兴奋,通过神经回路进一步增强括约肌收缩,加强控尿,从而达到盆底功能康复和治疗的目的。
PS:电刺激还可以应用在腹直肌恢复,产后镇痛、乳房按摩等。
方法:将消毒的治疗头轻柔地放进阴道内,根据临床诊断选择相应的治疗程序,调节电刺激强度,结合凯格尔训练,一般10次算一个疗程,如果是家用手持仪器可适当提高训练频次,贵在坚持。
4、生物反馈
来历 :生物反馈是应用现代科学技术,将人们意识不到的生物信号,如肌电、脑电、皮温、心率、血压等转变为可以被人察觉到的信号,如视觉、听觉信号,让患者通过声音及可视图像反馈刺激大脑来调控身体的功能,从而有意识地正确地去配合训练恢复盆底肌等身体机能的一种治疗和锻炼方法。
作用:生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射(当腹压增高时增加控尿能力)、场景反射,让患者通过声音及可视图像反馈刺激大脑来进行盆底肌收缩训练,最终让患者在没有生物反馈设备的帮助下正确锻炼。其特点为针对性强、无损伤、无痛苦、无副作用,目前广泛应用于临床治疗。
方法:通过生物反馈治疗仪,将其探头置入阴道或直肠内,以检测盆底肌肉电信号活动,并采用模拟的声音或视觉信号反馈在电子设备上,帮助宝妈根据这些信号训练,学会自主控制盆底肌的收缩和舒张。
总结:以上方法虽然有所区别,但通常并不单一使用,一般都是配合成体系的使用,如通常优秀的治疗方法都是电刺激+生物反馈联合治疗,通常都是通过内置在引导的辅助工具自主的、反复的作凯格尔训练,进行盆底肌肉群收缩和舒张锻炼,辅加低频电刺激,增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力、增加尿道阻力、恢复松弛的盆底肌,达到预防和治疗产后尿失禁和生殖器官脱垂的目的,从而保障生殖健康,提高后半生的生存质量。工欲善其事必先利其器,赶快选择一款集成以上方法优势的治疗仪,开始你的训练吧!
第3个回答 2021-10-19
练习一、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。
练习二、耻骨尾骨肌收缩练习,平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。此运动多练习可以提升阴道收缩力,此外需要注意的是此运动在自然分娩2周后才能进行。
练习三、收肛提气运动,每天早、晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。收缩肛门,如此反复100次以上。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。此运动多练习能够锻炼盆腔肌肉,使阴道紧缩。
运动可以缓解,想要紧还是需要缩阴凝胶。
第4个回答 2020-04-02
盆底肌,即盆底肌肉,是指骨盆底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、维持阴道紧缩度、控制排便、增进性快感的功能,出现问题后会出现压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、阴道壁膨出、盆腔内组织脱垂、女性性功能障碍等。因此,产后妈妈们应加强盆底功能康复,如产后按摩、自身盆底肌肉功能锻炼、进行物理治疗,预防病症发生。