深蹲和踮脚运动可以一起做吗？为什么？

Question

如题所述

Answer 1

深蹲和踮脚运动可以一起做，因为在进行深蹲的时候同时进行踮脚运动的话，可以起到一个缓冲的力量，反而可以对膝盖进行一个缓冲的保护。其实深蹲这个动作对膝盖的磨损还是很大的，而且保持深蹲的话其实小腿的肌肉得到的锻炼并不多，但是如果踮脚的话，小腿的肌肉其实会得到更多的锻炼。

在进行深蹲这个动作之前其实也是要进行准备，双脚要分开跟肩膀同宽，然后保持上半身的放松，腰椎要挺直，调整好呼吸以后，双腿慢慢的弯曲，大腿跟地面垂直以后就可以保持这个动作大概十秒钟，然后缓慢的起立，在起立的一瞬间要踮脚，这个动作可以对膝盖起到一点保护的作用。

经常做深蹲其实是有很多的好处的，首先得到锻炼的就是大腿的肌肉，做完深蹲以后会感觉大腿肌肉非常的酸痛，做到后期的时候大腿会发抖。而踮脚运动也可以锻炼小腿的肌肉，所以说这个动作对于腿部和臀部的肌肉是有很好的锻炼的作用的，可以使得腿部力量增加，同时修饰臀部的线条，增加臀部的弹性。

另外深蹲还可以增强心肺功能，特别是心脏功能比较弱的人，经常进行深蹲能够让心脏的跳动更有力量，而且在这个过程中可以促进肾上腺素的分泌，让人感觉非常的有力量并且产生愉悦感。激素的分泌还可以延缓身体的衰老，对身体是非常好的。

并且深蹲运动也不需要使用任何的器材，再要有一面墙就可以进行，所以说随时随地都可以进行锻炼。如果在深蹲的时候感觉膝盖有疼痛感的话，其实可以采用半蹲的状态，起立的时候轻轻踮脚，就可以缓解对膝盖的压力。

Answer 2

深蹲和垫脚可以一起做，因为大腿小腿一起练才是最全面的训练方式。深蹲主要锻炼臀部和大腿，垫脚主要是锻炼小腿，配合训练效果会更好。

Answer 3

可以一起做，但是不可以同时做，深蹲所有的重量都会向下给脚的承重力很大，如果在做深蹲的时候垫脚，所有的重量都在脚尖，很容易受伤，不值当。

Answer 4

其实是可以这样子做的，但是如果你没有一定的运动的基础的话，这样子很有可能让自己受伤，所以还是尽量不要一起做

Answer 5

深蹲和踮脚运动可以一起做，只要你能掌握住平衡即可。特别是在负重的情况下，如何深蹲连贯提踵并且还可以掌握好提踵的平衡，这会影响训练的效果以及受伤的风险；其次是发力部位的掌握情况。臀部发力与小腿发力可以无缝切换，就需要对每个动作的姿势、发力感都熟练掌握。所以，这种方式更加适合有基础的、想要锻炼爆发力的、倾向于股四头肌增长的男性。