请问深蹲和俯卧撑可以一起练吗？

Question

请问深蹲和俯卧撑可以一起练吗？这两个都是无氧运动，有先后顺序码？

Answer 1

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

Answer 2

当然可以一起练。两个动作没有固定的先后顺序。但一般从安全的角度出发，都是俯卧撑在前，深蹲在后。因为一般深蹲都是负重的（特别是大重量的），要在人精力和体力的充足情况下先完成，这样更安全；如果在体力下降的情况下再来练习，有可能出现不安全的因素。
所以说：一两个动作可以一起练，俯卧撑在先，深蹲在后。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

为什么不可以呢？没有问题。

不过常规的做法并不是放在一天里做的，每天强化一个肌肉群，其他的部位多半是活动活动，保持一下就好了。

这种力量训练基本原则是超量恢复，所以一般来说每周做一到两次，之后几天用来恢复此部位的肌肉群，所以这两个可以一起练，不放在同一天即可。

真没办法，需要放在同一天也没问题。因为力量训练不是耐力训练，所以最多是第二三天恢复的时候比较难过罢了。来自：求助得到的回答

Answer 4

可以一起练的，各练不同部位；深蹲是练腿部；俯卧撑是练胸部；无先后顺序。

Answer 5

一起练是不行的，为什么？就因为两者动作不同。不过你可以先做俯卧撑，完后再做深蹲，这就完美了。