练马甲线的方式有很多，不仅瘦的妹子可以练胖的妹子也可以练。接下来，我就给大家分享几种微胖妹子是如何练出马甲线的方法。
第一种方法：跑步。微胖的妹子可能身材也比较胖，这个时候首先就是要减肥了。减肥最健康的方式，也是最好的方式那就是跑步了。跑步可以让人变得轻松，可以让人变得很瘦，所以说我认为练出马甲线的第一种方法就是跑步。微胖的妹子更需要跑步。
我认为第二种方法就是合理的饮食。微胖的人都喜欢吃很多零食，尤其是女孩们更喜欢吃零食。所以我认为首先不要吃零食，要合理的饮食，要多吃水果，多吃青菜，多吃五谷杂粮，不吃一些肥肉，只有这样才能做到合理健康的饮食。才能通过饮食来调整自己的身体结构，才能通过饮食来让自己有马甲线。
第三种方法就是要多做运动。这种运动包括了很多有氧运动，比如说游泳、做瑜伽、练杠铃等等。多做运动就会让自己出汗，就会让自己身体多余的肉通过运动来减掉。所以说不管做什么运动，要想练出马甲线就要多做运动。
我身边就有一个这样非常真实的例子，我的一位同学叫刘芳，她是一个稍微有点胖的妹子。她为了让自己练出马甲线，他天天晚上就会在公园里跑步，每天跑10,000步，不管刮风还是下雨，不管夏天还是冬天，她跑了整整两年的时间。现在她已经变得非常瘦了，而且还有了马甲线。所以我认为微胖的妹子是可以练出马甲线的。
微胖的妹子想要练马甲线，这就要做的一件事情就是使自己瘦下去，说到正常人的体重就好，然后当自己的体重达到一个标准状态的时候，就可以开始练马甲线了。之所以要先将自己的体重减到一个标准状态在练马甲线，是因为要是你自己一直保持一个微胖状态，即使你的腹部练出了肌肉，你可以用手感觉到它，可是因为你肚子上有肥肉，也会遮住它，就会使马甲线的线条难以展现出来。
刚开始的时候，你可以通过跑步来使自己的全身都达到一个减肥的效果。跑步的时候再配合呼啦圈，已减掉腹部的赘肉，当你明显感觉到自己的腹部平坦下去，现在当你的手摸到自己腰的时候，你可以明显感觉到要上的肥肉你就没有多少了，那么这时候你就可以开始马甲线的练习了。
练马甲线的时候，我觉得平板支撑是一个不错的选择，可以每天晚上坚持五分钟的平板支撑，我知道对于很多人来说五分钟的平板支撑，其实是特别困难的，所以这时候你可以选择尽量的坚持去做，自己实在是支撑不了的时候休息几秒钟，然后重新开始，就是说每天晚上做平板支撑的累积时间五分钟，然后慢慢坚持，你就会发现自己坚持的时间越来越长，但是一定要注意，做平板支撑时注意动作的规范，动作不规范的时候会对自己的腰有所伤害。
其实主要是腹部用力的运动都是可以练习马甲线的，但是最重要的一点就是要坚持，只有坚持下来了才会成功的练出马甲线，再好的运动方式都抵不过坚持二字。
微胖的人体脂率应该不低，这样不利于练出马甲线，所以第一步要先减脂。
做有氧运动。比如慢跑或者游泳。慢跑要坚持三十到四十分钟。要提前做准备活动，运动完还要做拉伸运动，防止长肌肉。
纤纤细腰没有马甲线性感，马甲线让线条更加迷人，
1.平板支撑。
趴在瑜伽垫上，膝盖弯曲顶住瑜伽垫，然后支起身体，让身体后面是一条直线，眼睛眼前看。标准动作难度比较大，不要急于求成，开始可以坚持五到十秒，循序渐渐，一分钟，两分钟。每天做两到三组。
2.侧支撑。
侧支撑瘦腹部和臀部，让身体保持一条线，臀部抬起。
3.登山步
双手双脚撑地，腿弯曲九十度，一条腿原地不动，另一条腿贴近胸。坚持十五秒后换另一条腿。
4.仰卧起坐
仰卧，利用双臂和腰部的力量卷腹。向前伸展摸到脚。
5.剪刀腿
躺在瑜伽垫上，后背抬起一点，双腿腾空摆动，像剪刀一样交叉。
6.腹部扭转
坐在瑜伽垫上。后背和大腿呈九十度。身体左右摆动。
7.俯身爬坡
四肢撑起，保持背部平直，腿步像腹部贴近，要注意频率，不易太快也不要太慢，适度就好。
还有就是饮食方面，尽量少吃油腻的东西。多吃蔬菜，水果。
微胖的妹子马甲线没有那么好练，贵在坚持。要付出实际行动，时间长了，一定会看到成效的。还有就是心急吃不了热豆腐，锻炼的时候要注意自己的身体，不要过度锻炼，对身体造成伤害。
你说起马甲线，可能我们第一个想到的人就是袁姗姗，我也有同感而且据网上爆料，她的马甲先是速成的。那么这时候就会有人好奇啦为什么她马甲线会拥有的那么快呢？然后袁姗姗的马甲线速成法便在网上爆红。
其实到最后，看到她的马甲线我得出了一个结论就是，看她拥有健美的身材的同时，不可以忽略了她在背后所付出的努力。学过生物的人都知道，糖很容易转化成脂肪，但是脂肪一旦形成就很难减掉。
就连身上没有赘肉的人，连马甲线都很难，更别提现在对于微胖的女生而言。关于马甲线能否炼成，我只送你一句话就是：努力努力再努力，坚持坚持再坚持。什么事情都需要正确的方法，但是找到方法，最后的成功还是完全靠自己。
别人是女明星，有自己的私人教练，但你不能否认，没有教练的女性都练不成马甲线。我觉得，练马甲线最快的两个运动就是平板撑和仰卧起坐。这两个运动只要你每一种，运动，每天坚持半个小时往上，我相信总有一天马甲线会出来的。
还要记住的是，运动最怕的就是三天打鱼两天晒网，连续几天练完之后想要歇几天再进行下去，可能就在你歇的一两天中，你前面所有的努力都会白费。想要炼成马甲线必须持之以恒地做下去，不给自己找休息借口和理由。
真的以马甲线为目标，我劝你早晚都得运动，最好做一个有晨跑习惯的人。早晨跑完步热完身之后再做仰卧起坐效果会更好。特别是在做平板车的时候，最好听的音乐进行因为可以让自己坚持时间更长，切不可把手机放在眼皮子下面，用手机计时，因为太把注意力集中在时间上面，反而坚持的时间不长。
只要愿意一直坚持下去，总有一天马甲线是会出来的。身体的胖瘦，可能仅仅是影响马甲线出现时间的长短。
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